Crossfit on laaja-alainen voima- ja kunto-ohjelma, joka perustuu monipuolisiin ja vaihteleviin toiminnallisiin liikkeisiin. Treenit ovat lyhyitä ja intensiivisiä ja niissä yhdistellään esimerkiksi juoksua, soutua, voimisteluliikkeitä, painonnostotangolla tehtäviä liikkeitä, naruhyppelyä, kahvakuulaliikkeitä. Crossfitin erikoisuus on sen monipuolisuus ja erikoistumattomuus. Tavoitteena on kehittää tasaisesti urheilijan kaikkia kymmentä fyysistä ominaisuutta:

1. hapenottokyky
2. lihaskestävyys
3. maksimivoima
4. notkeus ja liikkuvuus
5. räjähtävä voima
6. nopeus
7. koordinaatio
8. ketteryys
9. tasapaino
10. liiketarkkuus

Toiminnalliset liikkeet
Crossfitissä käytettävät toiminnalliset liikkeet ovat luonnollisia ja turvallisia.
Toiminnallinen liike ei ole yksittäisen lihaksen treenaamista vaan luonnollisten liikkeiden ja liikeratojen
harjoittamista.

Korkea intensiteetti
Crossfit-treenit ovat lyhyitä ja kovia, ja tämä takaa parhaat tulokset lyhyimmässä
mahdollisessa ajassa. Vaikkakin harjoitukset ovat kovia ja haastavia, soveltuvat ne silti kaikenikäsille ja
–kuntoisille perusterveille ihmisille. Harjoitusten haastavuus on säädettävissä sopivaksi sekä huippu-
urheilijalle että tavallisille perheen äideille tai veteraaniliikkujille. Käytännössä harjoitusten säätäminen
tarkoittaa sitä,että määrättyä pianoa voidaan keventää (myös nostaa) ja toistojen määrää vähentää tai
lisätä tarpeen mukaan. Lisäksi vaikeimmille liikkeille on kehitetty vaihtoehtoisia liikkeitä.

Vaihtelevuus
Yksikään treeniviikko ei ole samanlainen. Sama yksittäinen treeni saattaa toistua vain
muutaman kerran vuodessa. Treeneissä käytettäviä liikkeitä, välineitä, kestoa, vastusta, toistojen
määrää ja ympäristöä vaihdellaan jatkuvasti. Monipuoliset treenit pitävät harjoittelun mielekkäänä ja
valmistavat kehon ja mielen arjen monipuolisiin haasteisiin. Crossfittiä suosivatkin ammattilaiset kuten
poliisit, palomiehet ja ammattisotilaat, joiden työssä ihmisten henkiinjääminen voi olla kiinni fyysisestä
suorituskyvystä mitä yllättävimmissä tilanteissa.

Henkilökohtainen pienryhmissä toteutettu valmennus takaa sen, että CrossFit soveltuu erinomaisesti
sekä huippu-urheilijan että tavallisen kuntoilijan voima- ja kunto-ohjelmaksi. CrossFit harjoitukset ovat
muokattavissa kaiken ikäisille ja kuntoisille ihmisille.