Tulevana maanantaina 12.9. jälleen Coach Pajarin tempausklinikka – sessiot alkavat klo 16:30, 17:30 ja 18:30!

WOD: 2 kierrosta
– juokse 800m
– 15 raakatempausta 35/18kg
– 15 etukyykkyä
– 15 takakyykkyä

Aamutreenit ensi viikosta alkaen tiistaina, torstaina ja PERJANTAINA!

WOD: 12 min AMRAP
– 12 maastaveto 70/50kg
– 8 KBS 24/16
– 4 punnerrusta (kädet irti ala-asennossa)

Tulevana maanantaina 12.9. jälleen Coach Pajarin tempausklinikka – sessiot alkavat klo 16:30, 17:30 ja 18:30!

Voima: etukyykky 5-5-5

WOD: 10 kierrosta
– 10 seinäpalloheittoa
– 10 leuanvetoa

Hannun leuanvetoa entisen CrossFit Helsingin ensimmäisissä CrossFit-kisoissa

Voima: Rinnalleveto, hae päivän yhden toiston maksimi viidessätoista minuutissa.

WOD: 9-7-5
– rinnalleveto (70% 1RM)
– K2E

WOD: ”Sliced and stuffed Fran” 21-15-9
– thruster 43/28kg
– leuanveto
JA
50 KBS 24/16kg.

Saat tehdä Frania aina vain minuutin kerrallaan, jonka jälkeen on minuutin tauko. Kahvakuulaheilautuksia voit tehdä tauon aikana tai Franin jälkeen. Harjoitus on ohi, kun sekä Fran että KBS ovat suoritettuja.

Voima: Raakatyöntö 2-2-2-2-2, käytä aikaa raakatyöntöihin max 20min.

WOD: 4 kierrosta: 50 istumaannousua (ab-mat), 15 yleisliikettä.

HUOM! Viikosta 37 alkaen aamureenit tiistaisin, torstaisin ja PERJANTAISIN. Maanantai siirtyy siis perjantaille. 16.9 perjantaina aamureenit ensimmäisen kerran. (maanantaina 12.9 ei siis aamureeniä)

Open Gym klo 13-16, tervetuloa!

CrossFit Tampereen syysbileet pidetään lauantaina 1. lokakuuta – kaikki ovat tervetulleita!
Ohjelmassa tiimiwodi, syömistä, juomista ja hauskanpitoa. Osallistujalista salin seinällä, ilmoittautukaa ja tulkaa sankoin joukoin paikalle! :)