Voima: leuanveto lisäpainoilla 3-3-3-3-3.

WOD: 21-15-9
– leuanveto
– käsilläseisontapunnerrus

Johanna ja Briitta wall-ballien parissa

Voima: rinnalleveto riipusta (hang squat clean) 3-3-3
Käytä voimaosuuteen maksimissaan 12 minuuttia.

WOD: 4 kierrosta:
– 3 rinnallevetoa riipusta (50% 3 RM)
– 6 etukyykkyä
– juokse 400m

Voima: etukyykky 5-5-3-3-2-2
Tee etukyykyt 15 minuutissa.

WOD: 3 kahden minuutin sarjaa, sarjojen välissä minuutin tauko
– 15 kyykkyä
– 20 askelkyykkyä jalka vaihtaen (paikallaan) 10/5kg paino suorilla käsillä

WOD
– juokse 800m
– 60 KBS 24/16kg
– 50 tempausvalaa 30/18kg
– 30 SDHP 30/18kg
– 20 yleisliikettä tangon yli hypäten
– 10 K2E

Harjoitus saa kestää korkeintaan 25min.

Open Gym klo 13-16. Tervetuloa!

Huomenna Cooper Ratinassa! Lähdöt klo 12 ja 13!

Voima:
– 3 maksimitoistot leuanvedossa (tee tiukkana jos mahdollista)
– 3 x maksimitoistot käsilläseisontapunnerruksissa.

WOD: ”Reverse Jackie”
– 30 leukaa
– 50 thrusteria 20/13kg
– 1k soutu