Voima: tempausvala 5-5-5.

WOD: 12min AMRAP
– 6 tempausvalaa (40/25kg)
– 2 kierrosta Cindyä

Voima: voimatyöntö 5-5-5

WOD
juokse 800m
9-6-3:
– voimatyöntö (70% 5RM)
– leuanveto (rinta tankoon)
– juokse 400m takaperin

HUOM! CrossFit Lappeenranta järjestää kaikille avoimet CrossFit kilpailut 17.9. Kerätään porukka kasaan ja lähdetään kisaamaan ja tutustumaan Lappeenrannan salille. Tähän viestiketjuun voidaan kerätä lähtijät ja sykronoidutaan kuljetusten/majoitusten suhteen.

Lisätietoa kisoista:  http://www.liikuntaorigo.com/fi/index.php?page=aikataulut

Voima: raaka rinnalleveto riipusta 3-3-3-3-3

WOD 21-15-9:
– raakarive riipusta (50/30kg)
– etukyykky
– floor wiper

Voima: pystypunnerrus 3-3-3-3-3.

WOD: Kolme viiden minuutin erää, välissä kolmen minuutin tauot.

1. erä: Ensin 100DU, erän loppuaika liikeparia 10 boxihyppyä & 10 SDHP 40/25kg
2. erä: Ensin 21 thrusteria 40/25kg, erän loppuaika liikeparia 8 KBS 24/16kg & 4 HSPU
3. erä: Ensin 21 tempausvalaa 40/25kg, erän loppuaika liikeparia 15 istumaannousua (ab-mat) & 5 tuplayleisliikettä

Open Gym klo 13-16, tervetuloa!

Nautitaan kesän viimeisistä rippeistä ennenkuin on taas talvi ;)

Voima: rinnalleveto 1-1-1-1-1

WOD: 5 kierrosta
– juokse 200m
– 10 voimatyöntöä kahvakuulilla (16/12kg)

On-Ramp 015 järjestetään 30.8-24.9. Harjoituskerrat tiistaisin 20.00-21.15, perjantaisin 20.00-21.15 sekä lauantaisin 14.30-15.45! Ilmoittaudu info@crossfittampere.com

Voima: leuat lisäpainoilla 1-1-1-1-1

WOD: 10min AMRAP
– 5 voimavetoa
– 20 askelkyykkykävelyä levypaino suorilla käsillä (20/10kg)

Lassen MuscleUp-tyylinäyte 1,5 vuoden takaa