Voima: harjoittele käsilläseisontaa
WOD: ”Fight Gone Bad”
3 kierrosta, minuutti jokaista liikettä ja vaihto seuraavalle suorituspaikalle ilman taukoa. Kierrosten välissä minuutin tauko.
Liikkeet:
– seinäpalloheitto
– sumomaastaveto korkealle (34/23kg)
– boxihyppy
– vauhtipunnerrus (34/23kg)
– soutu (kalorit)
Laske kaikki toistot yhteen ja lisää kommentteihin!
Hannu boxihypyillä 2010
Voima: raakatempaus riipusta 1-1-1-1-1
WOD: 3 kierrosta
– juokse 400m
– 10 kahvakuulaheilautusta 32/24kg
– 20 leuanvetoa
Voima: maastaveto tempausleveydellä 2-2-2-2-2
WOD: 21-15-9
– maastaveto (100kg/60kg)
– rengasdippi
Crossfit Total II
Tempausvala, penkkipunnerrus, rinnalleveto. Nosta maksimit jokaisessa liikkeessä (yksi toisto). Kolme yritystä.
Open Gym klo 13-16, tervetuloa!
Voima: rinnalleveto 2-2-2-2-2
WOD: Tabata
– leuanveto
– 2min tauko
– tempausvala 20/13kg
Voima: raakatempaus 2-2-2-2-2
WOD: 6 kierrosta
– 2 raakatempausta (Painona 70% päivän kahden toiston maksimista)
– 4 tempausvalaa