Voima: raakatyöntö 2-2-2-2-2

WOD: 15min AMRAP
– 50 tuplanaruhyppyä
– 20 istumaannousua
– 10 vauhtipunnerrusta (40/25kg)

Voima: maastaveto 2-2-2-2-2

WOD:
– hiekkasäkkijuoksu 400m (30kg)
– farmarikävely 400m kahvakuulilla 2×24/16kg
– juokse 400m

Voima: tempaus 2-2-2-2-2

WOD:
Juokse 400m
21-15-9:
– kahvakuulaheilautus (24/16kg)
– kyykky
Juokse 400m

Open Gym klo 13-16, tervetuloa!

Voima: Rinnalleveto riipusta 3-3-3

WOD:
Toistomäärät 15-12-9 seuraavia liikkeitä:
– sumomaastaveto korkealle
– raaka rinnalleveto (60/40kg)

Voima:
– leuat lisäpainoilla 5-5-5
– L-sit, 3 maksimisuoritusta

WOD:
– 100 x leuanvetoa
– 100 x varpaat tankoon

Rankka treeni kämmenille, huolehdi teippaamalla ettei iho pääse repeämään.. Tässä yksi malli kämmenten teippaamiseen:

Voima: Tempaus riipusta 3-3-3

WOD:
4 kierrosta:
– 50 tuplanaruhyppyä
– 25 lonkanojennusta GHD-penkissä

Aika kommentteihin!