Voima: vauhtipunnerrus 5-5-5

WOD:
– Souda 1k
– 15 HSPU
– 20 rengasdippi
– 30 punnerrus (kädet irti ala-asennossa)

Knees To Elbows

Voima: raaka rinnalleveto 5-5-5

WOD
Juokse 4x800m
3min tauko juoksujen välissä

Jaksaa jaksaa

Open Gym klo 13-16, tervetuloa!

Lepoa ja hierontaa

Voima: voimatyöntö 3-3-3-3-3

WOD 15min AMRAP:
– 2 voimatyöntöä (70% maksimista)
– 4 voimavetoa
– 6 käsilläseisontapunnerrusta

Voima: tempausvala 3-3-3-3-3

WOD:
– Juokse 800m
– 30 tempausvalaa (60/40kg)
– juokse 800m

Vesileikeissä. Toinen soutaa, toinen surffaa.

Voima: rinnalleveto riipusta 3-3-3-3-3.

WOD:
3 kierrosta:
– 4 rinnalleveto riipusta (60kg/40kg)
– 8 polvet kyynärpäihin
– 12 boxihyppy

Tulokset kommentteihin, hophop!

On-Ramp nro 13 järjestetään 1.8.2011-1.9.2011, ilmottaudu mukaan! Lisätietoa ja ilmoittautumisohjeet info@crossfittampere.com!

Voima: rengaspunnerrukset 3x max. Käytä painoliiviä jos haluat.

WOD:
Juokse maili, jonka jälkeen 3 kierrosta:
– 20 floor wipers (50/30kg)
– 40 tuplanaruhyppy
Lopuksi souda 2k

Mikko pusertaa