Tekniikkaharjoittelu: raakatempaus riipusta.
WOD:
Jokaisella alkavalla minuutilla 10 minuutin ajan 2 raakatempausta riipusta valitsemallasi painolla.
Tulokset kommentteihin, muista mainita paino. :)
Huom! Salilla on kaksi pahvilaatikkoa pullollaan unohtuneita/hylättyjä reenikamoja. Tsekkaa onko omasi niiden joukossa ja poimi talteen.
On-Ramp nro 13 järjestetään 1.8.2011-1.9.2011, ilmottaudu mukaan! Lisätietoa ja ilmoittautumisohjeet info@crossfittampere.com!
Takakyykky: 3-3-3-3-3.
WOD:
Jokaisella alkavalla minuutilla, 6min ajan:
– 40m sukkulajuoksu (20m, kosketus maahan ja takaisin)
– 15 kyykkyä
Tulokset molemmista suorituksista kommentteihin!
Open Gym poikkeuksellisesti 14-17, tervetuloa!
Aikaa vastaan:
juokse 800m
30 x maasta suorille käsille (70/40kg)
juokse 800m
Tulokset kehiin!
HUOM! huomenna sunnuntaina Open Gym poikkeuksellisesti klo 14-17!
Toista liikkeitä vuorotellen sarjat 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
– rengasdippi
– yleisliike
Aika kommentteihin!
Voima: 3-3-3-3-3 takakyykkyä hypyllä, 60:n sekunnin palautus sarjojen välissä. Laita painoa maltilla tankoon! Tarkoituksena on tehdä kyykky mahdollisimman kimmoisasti, hypäten suoraan ylös tangon kanssa.
WOD: Juokse 10x100m, minuutin palautuksilla. Tarkoituksena on juosta jokainen veto mahdollisimman nopeasti!
Juoksut suoritetaan Pinninkadun välittömässä läheisyydessä.
Tulokset ja fiilikset kommentteihin!
Voimaa:
Snatch Balance 3*5 – pyri löytämään päivän 5 toiston maksimi. Mikäli tästä ei ole aiempaa kokemusta, voit tehdä muutaman ylimääräisen sarjan.
WOD:
Aikaa vastaan, 5 kierrosta:
2* Tempaus 50/30kg
4* Takakyykky 50/30kg
6* Sumomaastaveto korkealle 50/30kg
Postaa aika kommentteihin!