Sunnuntai
Open Gym klo 13-16, tervetuloa!
Lauantai
2 kierrosta:
Juokse 200m
renkaan pyöritys 30m
juokse 200m
10 rinnalleveto hiekkasäkillä (38kg)
Perjantai – TOTAL!
CFTre Total
Hae maksimit:
– voimatyöntö (yksi toisto)
– leuanveto (toistomäärä)
– tuplanaruhypyt (toistomäärä)
Kolme yritystä jokaisessa liikkeessä.
Tulokset kommentteihin!
Torstai – kb swing + burpee
Jokaisella alkavalla minuutilla 12 minuutin ajan:
4 kahvakuulaheilautusta (32/24kg)
4 yleisliikettä
Otto
Keskiviikko – Juoksu ja tempausvala
Juokse 800m
15 tempausvalaa 40/20kg
juokse 400m
10 tempausvalaa
lepää 2 minuuttia
10 tempausvalaa
juokse 400m
15 tempausvalaa
juokse 800m
Aika kommentteihin!
Huom! 24.7 sunnuntaina klo 10:00 CF Tampere tarjoaa 16 ensimmäiselle veloituksettoman painonnostodemon Nääshallilla! Valmentajana toimii Tampereen Pyrinnön painonnostovalmentaja Joona Suojananen. Demotunnilla käydään läpi mm. rinnalleveto, tempaus ja muita painonnostoon liittyviä tankotekniikoita. Salin oveen tulee lista torstaina. Kirjoita nimesi listaan, 16 ensimmäistä pääsee osallistumaan demotunnille!
Normaali päivä Pinninkadulla pt. 2
Tiistai – Rengaspäivä
Harjoittele renkailla 30min takavaakaa, voimavetoa, etuvaakaa, rengasdippiä jne…
WOD:
jokaisella alkavalla minuutilla 10 min ajan x-määrä voimavetoa/rengasdippiä/takavaakaa jne (valitse harjoituksesi).
Maanantai – Rinnallevetoja & Cindyä
VOIMA
3*3 Rinnalleveto kyykyn kautta
WOD
Aikaa vastaan:
1* rinnalleveto kyykyn kautta (60/40kg)
Kierros Cindyä = 5 leuanvetoa, 10 punnerrusta, 15 kyykkyä
2* rinnalleveto kyykyn kautta
Kierros Cindyä
3* rinnalleveto kyykyn kautta
Kierros Cindyä
4* rinnalleveto kyykyn kautta
Kierros Cindyä
5* rinnalleveto kyykyn kautta
Kierros Cindyä
Aika ja fiilikset kommentteihin!
