Tekniikkapäivä? Viikolla missattuja treenejä? Venyttelypäivä? Jotain muuta, mitä? Ovet auki klo 13-16, tervetuloa!
Life IS good!!!
CrossFit Tampereen seuraava OnRamp-kurssi alkaa maanantaina 1.8.2011 klo 20.00.
Lisätiedot & ilmoittautumiset info@crossfittampere.com .
Tervetuloa mukaan!
Tekniikkatreeninä omat heikkoudet, kuten: leuanveto, voimaveto renkailla, pistoolikyykyt, tuplanaruhypyt, tempaus, rinnalleveto, tempausvala.. Puhtaasti pelkkää tekniikkaa, ei raskaita painoja, ei kiirettä.. :)
WOD:
9-7-5 toistoa liikeparia
Rinnalleveto (kyykyn kautta) (40/20kg)
L-leuanveto
Postaa aika kommentteihin!
Aikaa vastaan:
Souda 500m
40 istumaannousua (ab-mat)
30 kahvakuulaheilautusta 24/16kg
20 yleisliikettä
10 varpaat tankoon
Postaa aika & fiilikset kommentteihin!
Aikaa vastaan:
Juokse 200m
10 maastavetoa kehonpainolla
Juokse 200m 20kg painolevyn kanssa
10 maastavetoa kehonpainolla
Juokse 200m takaperin
10 maastavetoa kehonpainolla
Juokse 200m
10 mastavetoa kehonpainolla
Postaa aika kommentteihin.
Jonne & maastavedon mallisuoritus
Voima:
3*5 lisäpainoleuka
WOD:
Aikaa vastaan, 3 kierrosta:
50 tuplanaruhyppyä
25 seinäpalloheittoa (10/5kg pallo)
Postaa aika & leuanvedossa käytetyt painot tuloksiin!
Buddy Lee & Doubleunders… :)
Raaka rinnalleveto 3-3-3-2-2-2-1-1-1
Pari sanaa Mike Burgenerilta raa’asta rinnallevedosta..
http://www.youtube.com/watch?v=mCUmi2oqlvA
Voima:
Thruster 3-3-3, lisää painoa jokaiselle kolmen työnnön sarjalle.
***
Tabata:
Thruster (20/8kg)
2min lepo
Polvet kyynärpäihin
Postaa tulokset kommentteihin
”ALL IN”