15min AMRAP
– 30 tuplanaruhyppyä
– 10 punnerrusta (kädet irti ala-asennossa)
– 5 maastavetoa 100kg

CrossFit Games 2011 karsinnat on Euroopan osalta pidetty, ja tuloslista kisoihin päässeiden osalta on komeaa luettavaa:

1. Tuomas Vainio
2. Mikko Aronpää
3. Elvar Por Karlsson

CrossFit Tampere onnittelee Mikkoa & Tuomasta loistavasta menestyksestä karsinnoissa & tsemppiä & SISUA heinäkuun lopun kisoihin Kaliforniaan! Kolmas kisapaikka Suomesta oli jo Mikko Salolla. Erinomaista!

Open Gym 13-16

ONNITTELUT ISKÄLLE!

Tempausvala 3×5, etukyykky 3×3

Vertaa aiempiin suorituksiin ja postaa tulokset kommentteihin.

Sali auki klo 11-15 omatoimiselle treenaamiselle. Alkuviikolta väliin jäänyt treeni, muuten vaan fiilistelyä salilla, voimaa, liikkuvuutta, tekniikan hiomista? TERVETULOA!

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=xShmoddPPbQ[/youtube]

Souda 3 minuuttia, merkkaa ylös kalorit

Lepää 2 minuuttia

Maastavetoa 12o kilon painolla 3 minuuttia.

Tulos = Soudun kalorit + maastavedon toistomäärä.

Maastavedon on tarkoitus olla raskas, painon subbaukset sen mukaan. Ensisijaisesti kuitenkin hyvä ja turvallinen tekniikka!

CrossFit Tampere toivottaa mitä kovinta tsemppiä kaikille Suomea edustaville kilpailijoille CrossFit Games 2011 karsintoihin nyt tulevana viikonloppuna: Tuomas Vainio, Mikko Aronpää, Essi Koskinen, Anu Puonti & Tea Tähtinen.

GO HARD & MAKE US PROUD!!

Sali on auki Helatorstaina klo 11-15 Open Gym- periaatteella. Eli voit tulla tekemään viikolla väliin jääneitä harjoituksia. Aamuryhmää ei ole. On Ramp alkaa 15:30. Tervetuloa reenailemaan!