Voimatreeni:
maastaveto 3×5

Wod:
Tabata-sarjat:
– tuplanaruhyppy
– istumaannousu
– punnerrus kädet irti ala-asennossa
Lepää 2 minuuttia liikkeiden välissä!

Tabata scoret kommentteihin!

Mave eli maastaveto

Merkatkaa kalenteriin: CrossFit Tampereen kesäkauden avajaiset 11.6.2011!

WOD:
Juokse 800m, jonka jälkeen 21-15-9:
– raaka rinnalleveto 60kg/40kg
– boxihyppy

Aika muistiin treenivihkoon ja pikapikaa myös tähän kommentteihin!

HUOM! Tästä eteenpäin torstai on testipäivä: Päivän treeni alkaa aina tasatunnein (16, 17, 18 ja 19) , sisältäen erillisen voimatreenin ja siihen perään varsinaisen wodin. Omatoiminen peruslämmittely (pari kierrosta CFWU) on suositeltavaa suorittaa mikäli olet salilla hyvissä ajoin.

Homma pyörähtää käyntiin torstaina 12.5. ja jatkuu tästä eteenpäin ainakin neljä viikkoa. Palaute on lahja, joten kommentit torstaipäivien toimivuudesta voi jättää suoraan salilla koutseille, tai vaihtoehtoisesti info@crossfittampere.com

HUOM!2: Maanantaista 30.5. lisäämme yhden aamutreenin / viikko. Tästä lähtien aamutreenataan siis maanantaisin, tiistaisin sekä torstaisin klo 07.00 – 08.00. Myös tästä palautteet ovat erittäin tervetulleita.

-Mikko

15min AMRAP
– 3 voimavetoa
– 6 käsilläseisontapunnerrusta
– 12 istumaannousua

Tykitä niin monta kierrosta kuin ehdit ja postaa kierrosmäärä kommentteihin!

7 kierrosta
– 7 rinnallevetoa, 60kg
– 7 yleisliikettä
– 7 leukaa

Muista ilmoittaa aikasi kommenteissa!

Säpinää

Lepo. Open Gym klo 13-16.

Juokse 1600m
100 DU (tuplanaruhyppyä)
juokse 800m
50 DU
juokse 400m
25 DU

Herkkua! Postaa aikasi kommentteihin.

Briitta näyttää kippauksen mallia