Torstai
12min AMRAP:
– 5 vauhtipunnerrusta 50kg/30kg
– 10 kahvakuulaheilautusta 24kg/16kg
– 15 ab-mat -istumaannousua
Keskiviikko
Kommentteihin on lisätty arvostelunapit. Tämä lähinnä sen vuoksi, että huonon arvostelun (2 x punainen peukku) saaneet kommentit piilotetaan automaattisesti. Näin moderointi siirtyisi kaikille käyttäjille yhden adminin sijaan, eikä kenenkään tarvitsisi odotella kommenttinsa hyväksyntää. Antakaa palautetta onko napit huonot ja sekavat vai onko ne ok. Jos aiheuttavat pelkästään sekaannusta, niin siirrytään takaisin vanhaan käytäntöön. =)
2 kierrosta
– juokse 800m
– 5 kierrosta Cindyä (Cindyn yksi kierros on 5 leukaa, 10 punnerrusta, 15 kyykkyä)
Postaa aikasi kommentteihin!
Synkattua leuanvetoa
Tiistai, riveä
Rinnallevetoa
Jokaisella alkavalla minuutilla 3 rinnallevetoa 10 minuutin ajan.
Lauri punnertaa
Maanantai
Ihmetyttääkö mitä tällä saitilla tapahtuu ja mitä koko CrossFit on? Vielä ehdit mukaan tänään klo 20 starttaavalle, kuukauden kestävälle OnRamp-kurssille! Lähetä sähköpostia info@crossfittampere.com ja ilmoittaudu mukaan – lupaamme että et kadu. Kurssi soveltuu kaikenikäisille ja kaikenkuntoisille – mitään pohjakuntoa ei tarvita. =)
Vapunjälkeinen katumusjumppa!
5 kierrosta
– juokse 400m
– 10 voimatyöntöä hiekkasäkillä (38kg)
Tulokset kommentteihin!
Päättäväisyyttä
Lauantain Vappusoudut
Maanantaina alkaa OnRamp-kurssi nro 10 ja osanottajia mahtuu vielä! Hinta 100eur (opiskelijat 80eur) – lue lisää täältä!
Suuoutelua Valpurin kunniaksi:
10 x 100m
1min palautus settien välissä
Ilmoita jokaisen setin aika kommenteissa!
Rengassoudulla voidaan korvata leuanvetoa
Perjantai – Chelsea
Huomenna lauantaina ei kokeilutreeniä, muuten sali auki normaalisti 11-14.
WODina Chelsea, eli 30 minuutin ajan jokaisella alkavalla minuutilla:
– 5 leukaa
– 10 punnerrusta
– 15 kyykkyä
Yritä jaksaa mahdollisimman pitkään. Kerro kommenteissa kuinka monen minuutin ajan pysyit kellon mukana. Tämä treeni tehdään tänään myös Helsingin päädyssä ja heidän tuloksiaan täällä.
