Vappuaattona lauantaina EI KOKEILUTREENIÄ, mutta muuten sali auki normaalisti 11-14.
Tänään tuplanaruja ja knees to elbowseja:
50 tuplaa, 20 K2E (Knees to elbows eli polvet kyynärpäihin)
50 tuplaa, 15 K2E
50 tuplaa, 10 K2E
50 tuplaa, K2E.
K2E eli KneesToElbows
5 x 468m juoksu (Sorsalampi ympäri).
Lepää minuutti vetojen välillä.
Tulokset kommentteihin!
Jerry
21-15-9
rinnalleveto 43/28kg
ylöstyöntö raakana 43/28kg
Aika kommentteihin!
Jukka
Lepo.
Sali auki 13-16!
Testitreeni normaalisti klo 10-11 ja sali auki WODin suorittajia varten klo 11-14!
”Air Force” eli 43/28kg tangolla:
– 20 voimatyöntöä
– 20 sumomaastaveto korkealle
– 20 raakatyöntöä
– 20 tempausvalaa
– 20 etukyykkyä
Jokaisella alkavalla minuutilla 4 yleisliikettä.
Sali auki klo 11-15!
Takakyykkyä:
5×5
Hyvää pääsiäistä!
Riksan pällihelppo paleolounas
100g luomuvoissa kevyesti paistettua luomujauhelihaa/riistaa
2-3 keitettyä luomukananmunaa
pastöroimatonta luomuhapankaalia
punakaalia
1 avokado
kotimaisia hampunsiemeniä,
yö yli liotettuja manteleita
dulse levää http://en.wikipedia.org/wiki/Palmaria_palmata
kourallinen tuoretta persiljaa
kastikkeena liotettuja chiasiemeniä/ pellavansiemeniä fiestamole tai bruschetta maustesekoituksen kanssa
merisuolaa
1rkl hamppuöljyä
Vähähiilihydraattinen annos, paljon rasvaa ja kohtalaisesti proteiinia.
Sopivasti suurimmaksi osaksi kypsentämätöntä kasvista.
Pitää allekirjoittaneen kylläisenä useamman tunnin.
Muista pureskella kunnolla.