Kaikille avoin testitreeni klo 10-11, tervetuloa kaikki CrossFitista kiinnostuneet!
Päivän treeni:
Toistot 15-12-9:
Rinnalleveto(60/40kg)
Chest to bar (leuanveto niin korkealle, että rinta osuu tankoon)
Tuloksia kommentteihin tai niitä ei lasketa. ;)
Rinnallevedon PR:n rajoja kolkutellessa
Souda 5 x 500m, minuutin palautukset välissä. Kirjaa jokaisen 500 metrin aika ylös ja postaa kommentteihin.
PERRJANTAIIIII
Lauantaina klo 14:00 Coach Pajarin tempausklinikka!
Hannu johdattaa meidät tempauksen saloihin ja jokainen osallistuja saa hioa tekniikkansa kohdilleen. Opetussessio on maksuton, joten ilman muuta kaikki mukaan. Pukukoodina normaali treenivarustus ja iloinen mieli.
Tänään ”Nasty Girls”
3 kierrosta aikaa vastaan:
– 50 kyykkyä
– 7 voimavetoa (Muscle-up)
– 12 raakarinnallevetoa riipusta (60/40kg)
Ilmoita tuloksesi kommenteissa.
Viva TABATA! Jos et muista mitä Tabata tarkoittaa, selitetty täällä.
Liikkeitä tällä kertaa kaksi, joiden välissä saa jopa huilia:
Yleisliike
2min tauko
kahvakuulaheilautus (24/16kg)
Tuloksia kommentteihin, por favor!
Rikun ravintoluennon tarkkaavaista kuulijakuntaa
3 x 5 Snatch balance
3 x 5 Tempausvala (Overhead squat)
Tulokset kommentteihin.
Åttå. Ei se drinkero.
No niin, viikonlopun siivet, burgerit ja oluet kiskottu, joten takaisin ruotuun.
Tänään ”Jackie”, eli aikaa vastaan:
– 1000m soutu
– 50 voimatyöntö (thruster), 20kg/13kg
– 30 leukaa
Ajat kommentteihin!
Tabatan jälkeen saattaa makoiluttaa.
Lepo
Jos kuitenkin jäi viikolta jotain hampaankoloon, sali auki klo 13-16.
Kun väsyttää, nukutaan. Treenata ehtii.