10min AMRAP (niin monta kierrosta kuin mahdollista):

10 x SDHP (sumoveto korkealle), 40/27kg
10 x punnerrusta, kädet irti lattiasta ala-asennossa

Lämmittelyt käynnissä

WOD:

30 muscle-upia eli voimavetoa aikaa vastaan.

Tulokset kommentteihin, mainitkaa subbaukset.

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=fzkYctW6AVk&feature=related]
Saa tehdä nopeamminkin. ;)

OnRamp 009 -kurssi kaikille CrossFitista kiinnostuneille alkaa 4. huhtikuuta. Paikkoja on vielä jäljellä sekä aamu- että iltaryhmiin, ilmoittautumiset ja lisätiedot: cftampere@gmail.com.

WOD:

200 x DU (tuplanaruhyppy)
50 x OHS (tempausvala) 34kg
50 x leuanveto
2000m soutu

Tulokset kommentteihin!

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=wjuULPqI-WY]
OHS eli tempausvala

7 kierrosta aikaa vastaan:

3 x etukyykky 70/50kg
7 x boksihyppy

Lähetä tuloksesi kommentteihin.

Uudenkarheat boksit koetuksella

Seuraava OnRamp-kurssi CrossFitista kiinnostuneille starttaa 4. huhtikuuta! Mahdollisuus on sekä aamu- että iltaryhmään. Ilmoittautumiset sähköpostiin crossfittampere@gmail.com.

Tänään rinnallevetoa.

Normaalista rutiinista poiketen päivän treeni aloitetaan tasatunnein klo 16, 17, 18, ja 19. tekniikkaosuudella, ja tavoitteena on että tunnin lopuksi jokaisella mukana olijalla on hallussa rinnallevedon perusteet ja käsitys siitä minkälaisilla painoilla rinnallevetoa voi turvallisesti tehdä. Vaikka olisit käynyt toissa tiistaisen tekniikkaosuuden, tervetuloa mukaan: tällä kertaa keskitytään siis tarkemmin rinnallevetoon kyykyn kautta.
Myös aamutreeni normaalisti klo 07 alkaen.

Tervetuloa!

Kuulat liikkuu, Teemu valvoo