Lauantai
Muistakaa huomenna Rikun ravintoluento!
5 kierrosta:
– souda 250m
– hyppää tasajaloin 20m
Tulokset kommentteihin.
C2 saa kyytiä.
Perjantai ja Grace!
Grace – kelloa vastaan:
30 x Clean & Jerk (rinnalleveto & työntö), 61kg.
Lähetä tuloksesi kommentteihin.
Muistakaa Rikun ravintoluento sunnuntaina klo 16!
T niinkuin torstai.. eikun Tabata!
Tabata-intervallissa tehdään yhtä liikettä kahdeksan 20 sekunnin mittaista sarjaa, joiden välissä levätään 10 sekuntia. Tabata something else koostuu kuitenkin neljästä liikkeestä, joita kutakin toistetaan tuo 8 x 20 sekuntia. Liikkeiden välissä ei ole tuota 10 sekuntia pidempää lepoa. Kuulostaa ihanalta, eikö totta? Kaikkien sarjojen toistomäärä kirjataan ylös ja niistä poimitaan Tabata Score, joka on kunkin liikkeen alin toistomäärä.
Tabata Someting Else:
8 sarjaa leukoja
8 sarjaa punnerruksia
8 sarjaa istumaannousuja (abmat)
8 sarjaa kyykkyjä
Nyt nautitaan! Postatkaa toistojen yhteismäärät ja Tabata Scoret (TBS) kommentteihin. :)
Keskiviikko
Muistakaa Rikun ravintoluento sunnuntaina klo 16:00!
Tänään:
– harjoittele käsilläkävelyä ja käsilläseisontaa 30min.
Seinääkin voi käyttää apuna. :)
Tiistai – JT!
Hannun tempausklinikka on siirretty myöhemmälle, uusi ajankohta on lauantaina 26.3. klo 14:00. Merkatkaa kalenteriin ja tulkaa paikalle.
JT
21-15-9:
– käsilläseisontapunnerrus
– rengasdippi
– punnerrus
Lähetä tuloksesi kommentteihin.
Mikko suorittaa
Maanantai
5 kierrosta aikaa vastaan:
15 ilmakyykkyä
10 abmat istumaannousua
5 kierroksen jälkeen 30 x 40/27kg maasta suorille käsille.
Tulokset kommentteihin.
Sunnuntai
Open gym klo 13-16.
Levätäkin saa, näin sunnuntaisin.
CrossFit Tampere OnRamp-kurssi #008, 7.3.-1.4.2011
Maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin klo 20-21:15. Kurssi on suunniteltu kattavaksi CrossFitin aloituskurssiksi, joka antaa hyvät valmiudet jatkaa päivän treeneissä. Sopii kaikenkuntoisille.
Hinta 100€, opiskelijat 80€.
Kyselyt ja ilmoittautuminen sähköpostilla cftampere@gmail.com
Ilmoita oma nimesi, yhteystietosi ja kurssin numero, jolle haluat osallistua.
Taataksemme yksilöllisen ja laadukkaan perehdytyksen CrossFitin pariin, paikkoja kurssilla on 12. Vielä muutama paikka vapaana!