Ilmainen testitreeni klo 10-11, tervetuloa kokeilemaan!

5 kierrosta:

5 maastavetoa 120kg
50 tuplanaruhyppyä

Kerro aikasi kommenteissa!

DU:t eli DoubleUnders eli tuplanaruhypyt menossa

Huomenna uintitreenit Kalevan uimahallilla, joten valmistautukaa sen mukaisesti. Pääsymaksu 6eur / aikuinen.

Tänään kuitenkin tehdään 20 minuutissa niin monta kierrosta kuin mahdollista:

3 seinäpalloheittoa (10 kg/5kg)
3 yleisliikettä
3 polvet kyynärpäihin

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Tee aikaa vastaan

souda 250m
60 istumaannousua (abmat)
souda 500m
45 istumaannousua
souda 750m
30 istumaannousua
souda 1000m
15 istumaannousua

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Pieni hiki nousee väistämättä pintaan CrossFit jumpan tuoksinassa :)

Raaka rinnalleveto.

Normaalista rutiinista poiketen päivän treeni aloitetaan tasatunnein klo 16, 17, 18, ja 19. tekniikkaosuudella, ja tavoitteena on että tunnin lopuksi jokaisella mukana olijalla on hallussa rinnallevedon perusteet ja käsitys siitä minkälaisilla painoilla rinnallevetoa voi turvallisesti tehdä.
Myös aamutreeni normaalisti klo 07 alkaen.

Maaliskuun OnRamp-kurssi

Maaliskuun OnRamp kurssi starttaa maanantaina 7.3. klo 20.00, muutama paikka vielä jäljellä. Kurssi on johdatus CrossFitin perusteisiin, turvallisiin tekniikoihin sekä totuttaa kävijän askel askeleelta tyypillisen CrossFit-treenin intensiteettiin. Lisätiedot ja ilmoittautumiset: cftampere@gmail.com

Tervetuloa mukaan!

Tee 7 minuutissa niin monta kierrosta kuin pystyt

7 boxihyppyä (60/50cm)
7 punnerrusta
7 kahvakuulaheilautusta (24/16kg)

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Kuka on kuka salilla?

Ei, nyt ei haeta sitä salin kovinta atleettia. Nyt haetaan kasvoja nimille ja nimiä kasvoille :) Salilla on paljon uusia asiakkaita (erittäin JEES), ja samalla paljon uusia nimiä opeltavaksi koutseille ja kanssatreenaajille. Tuo siis kuvasi, jossa on myös nimesi, ja kiinnitä se naulakon yläpuolella olevaan ilmoitustauluun. Jos kotona ei ole mahdollisuutta printata kuvaa, ei hätää: voit myös lähettää kuvasi osoitteeseen johanna.junkkari@fi.mcd.com, ja kuva ilmestyy taululle. Näissä merkeissä kohti alkavaa viikkoa. Ei muutakuin kovia treenejä, 3-2-1- GO!

-Mikko

Open Gym 13-16

Tule tekemään itsenäisesti jokin viikolla väliin jäänyt harjoitus

HUOM!
Tiistaina 1.3. Päivän treeninä rinnalleveto eri osa-alueineen. Normaalista rutiinista poiketen päivän treeni aloitetaan tasatunnein klo 16, 17, 18, ja 19. tekniikkaosuudella, ja tavoitteena on että tunnin lopuksi jokaisella mukana olijalla on hallussa rinnallevedon perusteet ja käsitys siitä minkälaisilla painoilla rinnallevetoa voi turvallisesti tehdä.