Sunnuntai – Open Gym
13-16, tervetuloa! Lihashuolto, venyttely, rästitreeni, 3-2-1-GO!
Lauantai – Tempausta ja pomppuja
VOIMA:
5* (2*Raakatempaus + 2*Tempausvala) (käytä näihin aikaa 15 minuuttia)
WOD:
Jokaisella alkavalla minuutilla 12 minuutin ajan:
3 raakatempaus (50/35kg)
3 tasajalkahyppyä mahdollisimman korkeaan targettiin
3 tasajalkahyppyä max pituutta
Perjantai ;)
VOIMA:
Etukyykky 5-5-5
WOD:
10min AMRAP
15 kyykky
10 vauhtipunnerrus (40/25kg)
5 punnerrusta, kädet irti lattiasta ala-asennossa
Postaa tulos (täydet kierrokset + toistot) sekä fiilikset treenistä blogiin :)
Torstai – Käsilläseisontaa ja -kävelyä
Käsilläseisontaa ja käsilläkävelyä alkeista edistyneempiin.
Lähdöt tasatunnein klo 07, 16, 17, 18 ja 19.
Keskiviikko – 5* 7+14
Voima:
Mave 3-3-3-3, 3 minuutin palautukset
WOD
5 kierrosta:
7 rinnallevetoa kyykyn kautta (70/50kg)
14 kahvakuulaswingiä (24/16kg)
Skaalaa alaspäin tarvittaessa, 15 minuutin aikaraja.
Treeni oli mainsitella lauantaina 15.10.2011, sieltä saa hyvää dataa ja vertailuaikoja.
Palvelun YouTube toiminta edellyttää yksityisyysasetuksien muuttamista.
Tiistai – Tempausta ja tempausta
Voima / Tekniikka:
2-position snatch,3-3-3:
-Tempaus raakana
-Tempaus riipusta
Yksi toisto on siis raakatempaus+tempaus riipusta.
WOD: ”RANDY”
75* Raakatempaus, (34/25kg)
Tavoitteena aika alle 10 minuuttia, paino sen mukaan.
Maanantai – Mary says HI!
”MARY”
20 minuutin AMRAP
5 HSPU
10 Pistoolikyykkyä
15 Leukaa
Näin:
Palvelun YouTube toiminta edellyttää yksityisyysasetuksien muuttamista.