Lauantai
CrossFit Tampere Winter Gamesit tänään klo 10 alkaen.
Open gym huomenna normaalisti klo 13-16
Perjantai
3 kierrosta aikaa vastaan
10 voimavetoa
10 kuperkeikkaa
20 yhdenjalan kyykkyä vuorojaloin
18 m käsilläkävelyä
Lähetä tuloksesi kommentteihin. Vertaa mainsiten treeniin
Keskittyneinä omaan vuoroon
Torstai
Viisi kierrosta aikaa vastaan
20 GHD istumaannousua
5 ylöstyöntöä (valitse riittävän haastava paino)
Lähetä kommentteihin sekä aikasi että paino, jolla teit ylöstyönnöt. Vertaa mainsiten treeniin
Keskiviikko
“DT”
Viisi kierrosta aikaa vastaan:
12 Maastavetoa 70,4 kg
9 Rinnallevetoa raakana riipusta 70,4 kg
6 Ylöstyöntöä raakana 70,4 kg
Lähetä tuloksesi kommentteihin. Vertaa
HUOM! Perjantaina 28.1. sali on poikkeuksellisesti avoinna klo 16.00-18.00. OnRamp-kurssi klo 18.00-19.15.
Siivoustalkoot Winter Games 2011 varten heti OnRamp-kurssin jälkeen.
HUOM2! Muistakaa CrossFit Tampereen yksivuotissynttärit lauantaina 29.1. klo 20-22 ravintola Minibaarissa.
Teräsmiehet
Tiistai
Tabata ”Pohjasta pohjaan” -kyykyt
juokse 1609m
Kelin estäessä juoksun tilalla 300 tuplanaruhyppyä tai 2000 tavallista naruhyppyä
Lähetä tuloksesi kommentteihin. Vertaa mainsiten treeniin
Iltakävelyllä
Sunnuntai
Helmikuun On-Ramp kurssi on täynnä. Kannattaa varata paikka maaliskuun kurssilta ajoissa (ks. kohdasta kurssit sivun oikeassa reunassa).
”Open Gym” klo 13-16
Tule tekemään jokin viikolla väliin jäänyt harjoitus. Varsinaista ohjausta ei järjestetä.
Palautusjuoma tulee tässä vaiheessa todelliseen tarpeeseen