”CJ 4”

Viisi kierrosta aikaa vastaan 61kg/43kg
15 Maastavetoa
12 Raakaa rinnallevetoa riipusta
9 Etukyykkyä
6 Vauhtipunnerrusta

Tee kaikki liikkeet samalla painolla. Lähetä tuloksesi kommentteihin.

Viimeviikkoista virtuaalilapiointia

Lepo

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=kA1u8ujUh-Q&fs=1&hl=fi_FI]

Kesän Games fiilistelyjä näin pakkaskelien lämmikkeeksi

Tee jokin viikolla väliin jäänyt harjoitus

[vimeo 17685474]

Eilisen Half-Cindyn esimerkkisuorituksia

Sali on auki tänään normaalisti mutta ohjaaja ei sairastumisen vuoksi pääse päivän treeniin. On-Ramp ohjatusti suunnitelman mukaan.

Treeninä ”Puolikas Cindy”

Tee 10 minuutissa niin monta kierrosta kuin pystyt
5 leukaa (sub: rengassoudut tai hyppyleuat)
10 punnerrusta
15 kyykkyä

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Paino näyttää huvittavan kevyeltä suomipojalle :)

Toistot 30-25-20-15-10-5 aikaa vastaan
Virtuaalinen lapiointi
Punnerrukset

Lähetä tuloksesi kommentteihin

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=WgEEcUMvyEg&fs=1&hl=fi_FI]

Yksi esimerkki virtuaalisesta lapioinnista

Raaka tempaus riipusta 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1

Lähetä tuloksesi kommentteihin

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=9nc4DpIzns8&fs=1&hl=fi_FI]

Tässä esimerkkejä tempaustekniikoista

4 kierrosta aikaa vastaan

Juokse 400 metriä
50 kyykkyä

Lähetä tuloksesi kommentteihin.

Huom! Juoksutreeneissä luonnollisesti säävaraus

Ansaittu hörppy