Maanantai
Sali auki klo 11-15
Wod: ”Itsenäisyyspäivän yllätys”
Sunnuntai
Lepo
Sali auki huomenna Itsenäisyyspäivänä klo 11-15.
CrossFit Total 19.11.2010
Lauantai
Tee niin monta kierrosta 20 minuutissa kuin pystyt:
30 sekuntia käsilläseisonta
30 sekuntia kyykky pito
30 sekuntia kulmanoja (L-sit) pito
30 sekuntia leuka tangon päällä pito
Wod ollut crossfit mainsitella 17.11.
Lähetä tuloksesi kommentteihin
30 sec squat hold
Perjantai
7 kierrosta aikaa vastaan:
5 Käsinseisontapunnerrusta
10 Maastavetoa, 84kg
10 Rinta tankoon leukoja
20 Tuplanaruhyppyä
Lähetä tuloksesi kommentteihin
Torstai
Lepo, väliin jäänyt harjoitus tai taitoharjoittelua
Kerro kommenteissa mitä teit ja mikä oli tulos
Keskiviikko
”Barbara”
Tee viisi kierrosta aikaa vastaan. Lepää tasan 3 minuuttia kierrosten välillä
20 Leukaa
30 Punnerrusta
40 Istumaannousua
50 Kyykkyä
Barbara subattuna esim.:
10 Leukaa
20 Punnerrusta
30 Vatsaa
40 Kyykkyä
Lähetä tuloksesi kommentteihin
[vimeo 14218800]
Tässä Lassen ja Essin malli siitä, kuinka Barbara kesytetään
Tiistai
Pystypunnerrus 5×1
Vauhtipunnerrus 5×3
Ylöstyöntö 5×5
Lähetä tuloksesi kommentteihin
Takakyykkyä CrossFit Total treenissä