”Ryan”

5 kierrosta aikaa vastaan

7 voimavetoa
21 yleisliikettä

Jokainen yleisliikke loppuu 30 cm hyppyyn. Lähetä aikasi kommentteihin

Niilo ja muscle up (voimaveto)

Lepo

Tee jokin viikollä väliin jäänyt harjoitus

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Juo vettä :)

On-Ramp kursseille ilmoittautuminen käynnissä. Ilmoittaudu tai kysy lisää: cftampere@gmail.com

5 kierrosta aikaa vastaan:

Souda 250 metriä
15 yleisliikettä

Lähetä tuloksesi kommentteihin

”Ring Lynne”

5 kierrosta, tee maksimitoistot:

Rengaspunnerruksissa ja
Rengasleuoissa

Lepää kolme minuuttia kierrosten välillä ja maksimissaan 30 sekuntia punnerrusten ja leukojen välillä.

Lähetä kaikkien kierrosten toistot ja yhteistulos kommentteihin

Kenan eka Muscle Up

3 kierrosta aikaa vastaan

Souda 500m
21 kahvakuulaswingiä, 24kg
12 rengasdippiä

Lähetä tuloksesi kommentteihin

3 kierrosta aikaa vastaan

10 Tempausvalaa, 61kg
50 Tuplanaruhyppyä

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Jatkossa tunnistat vastuuvetäjän punaisesta paidasta ja COACH-tekstistä