Ensi viikonlopun Starttikurssille vielä paikkoja vapaana. Ilmoittaudu sähköpostilla osoitteeseen cftampere@gmail.com.
”Coe”
Tee 10 kierrosta aikaa vastaan:
10 Voimatyöntöä (43kg)
10 Rengaspunnerrusta
Lähetä tuloksesi kommentteihin
Burpeet 82/100
CF Tampereen Kenneth Mattson otti hienosti voiton kuristuksella uransa ensimmäisessä ammattilaisottelussa. Onnea Kena!!
Lepo
Tee jokin viikolla väliin jäänyt treeni
Lähetä tuloksesi kommentteihin
Burpeet 80/100
[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=Mr4QYYWg5n8]
NO EXCUSES!
Tempaus 5×3
Lähetä tuloksesi kommentteihin
Tempaus on hallittu, yhtäjaksoinen liike joka toteutetaan suurella nopeudella. Otteen tulisi olla tarpeeksi leveä mahdollistaakseen syvän kyykyn käsien ollessa suorana pään yläpuolella painopisteesi keskellä. Älä nykäise painoa lattilta vaan irroita se rauhassa jonka jälkeen liike kiihtyy tasaisesti. Nosto on suoritettu kun paino on nostajan HALLINNASSA seisomaasennossa kädet suorana pään yläpuolella.
Burpeet 79/100
”Kelly”
Tee 5 kierrosta aikaa vastaan:
* juokse 400m
* 30 boksihyppyä 60cm boksille
* 30 seinäpalloheittoa
Lähetä tuloksesi kommentteihin
Burpeet 78/100
Tee 5 kierrosta liikeparia:
Renkailla aloita pää alaspäin riipunnasta kädet ja vartalo suorana. Lähde laskemaan jalkoja alas eteenpäin pitäen vartalo kokoajan suorana. Koita päästä vaakatasoon ja pysäyttää liike siihen. 7 toistoa.
15 rengaspunnerrusta
Tee liikkeet rauhassa ja kiinnitä erityishuomiota kontrolliin ja liiketekniikkaan.
Lähetä tuntemuksesi kommentteihin
Burpeet 77/100
[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=a2jzE7nPJgI]
Tee aikaa vastaan:
15 Maastavetoa (Deadlift)
12 Rinnallevetoa raakana (Power clean)
9 Etukyykkyä (Front squat)
6 Vauhtipinnerrusta (Push press)
100 Tuplanaruhyppyä (Double under)
6 Vauhtipunnerrusta
9 Etukyykkyä
12 Rinnallevetoa raakana
15 Maastavetoa
Miehille paino 60kg, naisille 40kg
Lähetä tuloksesi kommentteihin
Burpeet 76/100
