Maanantai
Rinnallevedon tekniikkaa pallolla ja tangolla 15min
Toistot 21-18-15-12-9-6-3 aikaa vastaan
Sumomaastanosto korkeaveto 34kg
Ylöstyöntö raakana 34kg
Lähetä tuloksesi kommentteihin
Burpeet 61/100
Muista myös Mobility Wod
Sunnuntai
Lepo
Lauantai
Sivuille lisätty nyt ruokavaliota käsittelevä osuus. Linkki löytyy sivun oikeasta laidasta tai tästä.
Tee jokin viikolla väliin jäänyt treeni
Lähetä tuloksesi kommentteihin
Burpeet 59/100
[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=7XwKnk16Zbs&feature=player_embedded#!]
Mobility Wod on CrossFitin liikkuvuusekspertin Kelly Starrettin päivittämä blogi jossa joka päivälle on oma liikkuvuusharjoitteensa, ihan kuin normaaleissakin wodeissa. Suosittelemme että teette nämä joka päivä harjoitusten lisäksi.
Perjantai
”Death by 10 meters”
Merkkaa 10m pitkä juoksu matka esimerkiksi kahdella kahvakuulalla. Laita kello käyntiin. Juokse ensimmäisen minuutin aikana 10m kerran, toisen minuutin aikana 10m kahdesti, kolmannen minuutin aikana kolmesti jne. Jatka niin kauan kunnes et enää pysty juoksemaan vaadittua matkaa minuutissa. Kosketa aina maata merkin kohdalla kun vaihdat juoksusuuntaa.
—————————————————
Tee 100 askelta askelkyykkykävelyä
Ilmoita kommentteihin monennelleko minuutille pääsit
Burpeet 58/100
Pyramid Helen by Jouni & Essi
Torstai
Tempaus 7×1
“Fran”
21-15-9
Voimatyöntö (20kg/8kg)
Leuanveto
KAIKKI tekevät Franin määrätyllä painolla. Tarkoituksena on keskittyä liiketekniikan puhtauteen voimatyönnöissä sekä mahdollisimman ripeään kokonaisaikaan treenissä (nämä eivät sulje toisiaan pois). Tavoite aika on 2-5min.
Lähetä tuloksesi kommentteihin
Burpeet 57/100
[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=UHBmb4kwvk0&feature=related]
Keskiviikko
Käsilläseisonta/Käsilläkävelyharjoittelua 10 min
”Nate”
Suorita 20 minuutissa niin monta kierrosta kuin pystyt:
2 voimavetoa
4 käsinseisontapunnerrusta
8 kahvakuulaheilautusta (32kg/24kg)
Vertaa 29.3.2010
Lähetä tuloksesi kommentteihin
Burpeet 56/100
