Maanantai
Maastaveto 5×5
Aikaa vastaan:
Souda 500m
150 Tuplanaruhyppyä
50 Yleisliikettä
Lähetä tuloksesi kommentteihin
Burpeet 47/100
Sunnuntai
Lepo
[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=wGXep32_qiI]
Lauantai
Tee jokin viikolla väliin jäänyt harjoitus
Lähetä tuloksesi kommentteihin
Burpeet 45/100
Tässä raskaana oleville sopivia crossfit treenejä
Raskaus ei ole este CrossFitille
Torstai
5 kierrosta aikaa vastaan:
Juokse 100m
10 Kahvakuulaheilautusta (32kg)
Juokse 100m
10 Raakaa rinnallevetoa hiekkasäkillä (38kg)
Lähetä tuloksesi kommentteihin
Burpeet 43/100
Keskiviikko
15 min tekniikkaharjoittelua
– Pystypunnerrus
– Vauhtipunnerrus
– Työntöpunnerrus
Tee mahdollisimman monta toistoa:
Tee yksi pystypunnerrus, yksi vauhtipunnerrus, yksi työntöpunnerrus. Jatka näin kunnes et enää jaksa pystypunnerrusta ja jatkat vain vauhti- ja työntöpunnerrusta. Kun et jaksa enää vauhtipunnerrusta jatkat vain työntöpunnerrusta. (43/30kg)
Lepää 5 min
Tee mahdollisimman monta kierrosta 7 minuutissa:
6 Käsinseisontapunnerrusta
12 Leuanvetoa
24 Tuplanaruhyppyä
Lähtetä tuloksesi kommentteihin
Burpeet 42/100
– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –
Tässä hieman tilastotietoa 2010 Crossfit Gameseistä.
Keskimääräinen mies- ja naisurheilija:
Average 2010 Games Male Athlete
Age: 28
Height: 175cm
Weight: 85kg
Max Deadlift: 213kg
Fight Gone Bad: 407
Max Back Squat: 174kg
Max Clean & Jerk: 123kg
Max Snatch: 95kg
Max Pullups: 52
Filthy Fifty Time: 18:56
Helen Time: 7:39
Fran Time: 2:43
Grace Time: 2:08
400m run time: 1:01
5K run time: 19:44
Average 2010 Games Female Athlete
Age: 29
Height: 165cm
Weight: 62kg
Max Deadlift: 137kg
Fight Gone Bad: 345
Max Back Squat: 100kg
Max Clean & Jerk: 71kg
Max Snatch: 54kg
Max Pullups: 32
Filthy Fifty Time: 22:31
Helen Time: 9:03
Fran Time: 4:12
Grace Time: 3:10
400m run time: 1:13
5K run time: 22:30
Tiistai
Takakyykky 5×1
Aikaa vastaan:
Juokse 400m
100 Ilmakyykkyä
Juokse 400m
75 Ilmakyykkyä
Juokse 400m
50 ilmakyykkyä
Lähetä tuloksesi kommentteihin
Burpeet 41/100
