Työntöpunnerrus 5×3
Tee jokaisella alkavalla minuutilla 10 minuutin ajan
kierros ”Cindyä” eli
5 Leuanvetoa
10 Punnerrusta
15 Kyykkyä
Jonka jälkeen tehdään 10 minuutin aikana mahdollisimman
monta kierrosta ”Marya” eli
5 Käsinseisonta punnerruksia
10 Yhdenjalan kykkyä
15 Leuanvetoa
Tuloksesi on ”Maryn” kierroksien määrä
Lähetä tuloksesi kommentteihin
Burpeet 33/100
Essi & Johanna
Lepo
[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=H8e8uqe2BtU]
Päivän ohjelma:
10-11 Testitreeni
11-12 Starttikurssi 010
12-13 Tee jokin viikolla väliin jäänyt harjoitus
13-14 Starttikurssi 010
Lähetä tuloksesi kommentteihin
Burpeet 31/100
Taisteluiden areena @ Crossfit Helsinki Games 2010
Vielä kerkiää ilmoittautua starttikurssille 010. Ilmoittaudu lähettämällä meiliä osoitteeseen cftampere@gmail.com
Raakatempaus 3×3
”Isabel”
Aikaa vastaan:
30 Tempaus (61kg)
Lähetä tuloksesi kommentteihin
Burpeet 30/100
Isoja rautoja tankoon
Maastaveto
Maksimitoistot omalla painolla
Aikaa vastaan:
50 Yleisliike-leuanveto-polvet kyynärpäihin
Lähetä tuloksesi kommentteihin
Burpeet 29/100
Perhostyylin leukoja @ Crossfit Helsinki Games 2010
Starttikurssille 010 ehtii vielä mukaan. Ilmoittaudu lähettämällä meiliä osoitteeseen cftampere@gmail.com
Rinnalleveto riipusta 3×3
Aikaa vastaan:
Juokse 800m
Tee toistot 15-12-9
Rinnalleveto 60kg
Käsinseisonta punnerrus
Juokse 800m
Lähetä tuloksesi kommentteihin
Burpeet 28/100
Crossfit Helsinki Games 2010 miesten sarjan voittaja Mikko Aronpää
”Games Gone Bad”
Kolme kierrosta:
Yleisliike (toistot)
Sumo-maastanosto-korkea veto (40kg/30kg) (toistot)
Istumaannousu (toistot)
Työntöpunnerrus (40kg/30kg) (toistot)
Leuanveto (toistot)
Tässä treenissä on kolme viiden minuutin erää. Erien välissä on minuutin tauko
Tee jokaista liikettä minuutissa mahdollisimman monta toistoa.
Yksi toisto on yksi piste. Tuloksesi on kaikkien erien yhteenlasketut pisteet.
Lähetä tuloksesi kommentteihin
Burpeet 27/100
[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=uCFZoqmKf5M]
Tässä muutama perusasia Paleo ruokavaliosta.