Takakyykky
Tee kolme kyykkyä jokaisella alkavalla minuutilla 10 minuutin ajan.
Käytä painona 65% omasta yhden toiston maksimista.
20 min ajan:
Lähde juoksemaan 400m aina 4 min välein. Loput ajasta tee tuplanaruhyppyjä.
Tuloksesi on tuplanaruhyppyjen määrä.
Lähetä tuloksesi kommentteihin
Burpeet 26/100
Crossfit Helsinki Games 2010 naisten sarjan voittaja Essi Koskinen
Lepo
Klo 10-11 Ilmainen kokeilutreeni
Klo 11-13 Päivän treeninä jokin viikolla väliin jääneistä harjoituksista
Kerro kommenteissa tuloksistasi ja kisaajat kertovat suorituksistaan
Burbeet 24/100
Starttikurssille 010 ehtii vielä mukaan. Ilmoittaudu lähettämällä meiliä osoitteeseen cftampere@gmail.com
Maastaveto 3×5
”Diane”
Toistot 21-15-9 aikaa vastaan
Maastaveto, 102 kg
Käsinseisontapunnerrus
Burbeet 23/100
Lähetä tuloksesi kommentteihin
Penkkipunnerrus
Hae oma 1RM
3 kierrosta aikaa vastaan:
30 Punnerrusta (rinnan osuessa lattiaan kämmenet irrotettava lattiasta)
21 Tempausvala 43 kg
Lähetä tuloksesi kommentteihin
Burpeet 22/100
[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=lLFunBPgPOo]
Rinnalleveto 3×3
Kolme kierrosta aikaa vastaan:
30 Varpaat tankoon
21 Maasta suorille käsille 43kg
Burpeet 21/100
Aikaa vastaan:
Juokse 1200 metriä
63 kahvakuulaswingiä (24kg/16kg)
36 leuanvetoa
Juokse 800 metriä
42 kahvakuulaswingiä (24kg/16kg)
24 leuanvetoa
Juokse 400 metriä
21 kahvakuulaswingiä (24kg/16kg)
12 leuanvetoa
Lähetä tuloksesi kommentteihin.
Burpeet 20/100
”Itkeä saa mutta ei lopettaa!”