Tempausvala 3×3
Kymmenen kierrosta aikaa vastaan
10 Leukaa
10 Dippiä
10 Istumaannousua
10 Kyykkyä
Burbee challenge 5/100
Lähetä tuloksesi kommentteihin
Viikonlopun wodin (10 kierrosta aikaa vastaan: lennä 20m, sukella 50m) yhteislähtö. Vahvaa suorittamista!
Burbee Challenge päivä 4
Muuten lepoa ja hyvin syömistä. Alla vinkki:
Kanaa sipuli- ja kermakastikkeessa, pasitettu miedolla lämmöllä.
Bataatti-, porkkana-, lanttumuhennosta (uppoaa muksuihinkin).
Salaattia, kurpitsansiemeniä ja ripaus vuorisuolaa.
Tomaatti ja muutama oliivi + lasi vettä
Päivän ohjelma
10-11 Ilmainen tutustumistreeni
11-13 WOD: Tee jokin väliin jäänyt treeni. Burbee Challenge päivä 3
Lähetä tuloksesi kommentteihin
Maastaveto 3×3
30 Voimavetoa aikaa vastaan
Burbee challenge päivä 2
Lähetä tuloksesi kommentteihin
Yleisön pyynnöstä: Burbee challenge 100
Tee tänään yksi yleisliike, huomenna kaksi jne. kunnes ollaan sadassa. Jos jonain päivänä jää väliin, niin seuraavana tehdään sekä väliinjääneen päivän että kuluvan päivän yleisliikkeet. It doesn’t have to be fun to be fun! :)
Ylöstyöntö saksaamalla 3×5
”Annie”
Toistot 50-40-30-20-10 aikaa vastaan
Tuplanaruhypyt
Istumaannousut
Lähetä tuloksesi kommenttehin
Olen sanaton :)
Sumoveto korkealle 3×5
Mr. Joshua
Viisi kierrosta aikaa vastaan
Juokse 400 metriä
30 GHD vatsaa
15 Maastavetoa, 113,5kg
Lähetä tuloksesi kommentteihin
Pistoolikyykyt lisäpainoilla 3×5 (molemmilla jaloilla, yht 30 liikettä)
Kymmenen kierrosta aikaa vastaan
3 Leukaa 20 kg lisäpainolla
5 Tiukkaa leukaa
7 Leukaa kippaamalla
Muokkaa tarpeen mukaan. Liikkeet voivat olla esim. leuat ilman kumpparia, leuat kumpparin kanssa ja rengassoudut.
Lähetä tuloksesi kommentteihin
