Tempaus riipusta 3×8
3 kierrosta aikaa vastaan
60 sekuntia kulmanojassa
30 Hyvää huomenta liikettä tangolla, 20 kg
60 Istumaannousua
30 Selänojennusta, 10kg kiekolla
Kulmanojan voi tehdä useammassa osassa ja laskea yhteen siinä pysytyn ajan. Istumaannousut jalat ankkuroimatta.
Lähetä tuloksesi kommenttehin
Lisäsimme aukioloaikoja. Uudet ajat seuraavasti:
Maanantai, Keskiviikko ja Perjantai
klo 16-19
Tiistai ja Torstai
klo 7-8
klo 16-20
Lauantai
klo 11-13 (Starttikurssiviikonloppuna klo 12-13)
Päivän treenit:
Etukyykky 3×8
“Jason”
Suorita aikaa vastaan:
100 Kyykkyä
5 Voimavetoa
75 Kyykkyä
10 Voimavetoa
50 Kyykkyä
15 Voimavetoa
25 Kyykkyä
20 Voimavetoa
Lähetä tuloksesi kommentteihin.
Maastaveto 3×8
Tee niin monta kierrosta 20 minuutissa kuin pystyt
30 Tuplanaruhyppyä
15 Kahvakuulaswingiä, 24 kg
10 Rengasdippiä
Lähetä tuloksesi kommentteihin
[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=H8e8uqe2BtU&hl=fi_FI&fs=1&]
Kiitos Tuomo!
Rinnalleveto riipusta 3×5
3 kierrosta aikaa vastaan
50 Istumaannousua
30 boksihyppyä, 50 cm
20 Leukaa
Lähetä tuloksesi kommentteihin
Voimavetoja – tekniikkaharjoittelua 10 minuuttia
”Karen”
150 Seinäpalloheittoa, 10kg, aikaa vastaan
Lähetä tuloksesi kommentteihin
Lepo
Esimerkkiaamupala, jolla päivä lähtee hyvin käyntiin: 2-3 luomumunaa, 1/2 dl luomukermaa, hyppysellinen merisuolaa, (valkopippuria ja kurkumaa), sekoitetaan ja laitetaan pannuun. Väliin tuoretta: ruohosipulia, basilikaa, pinaattia, valkosipulia ja tomaattia. Lätty taitetaan ja nautitaan.
Päivän ohjelma
10-11 Ilmainen kokeilutreeni ohjatusti
11-12 Starttikurssi 007 alkaa
12-13 Päivän treeni: Tee jokin viikolla väliin jääneistä harjoituksista
13-14 Starttikurssi jatkuu
Sykekäyrä kertoo millä tasoilla joskus mennään