Perjantai
Starttikurssi 007 alkaa huomenna. Vielä mahtuu pari nopeaa mukaan. Tervetuloa!
Pystypunnerrus 3×8
”Jerry”
Aikaa vastaan:
Juokse 1 maili (1 609 metriä)
Souda 2 km
Juokse 1 maili
Lähetä tuloksesi kommentteihin
Torstai
Rinnalleveto 5×3
Toistot 15-12-9 aikaa vastaan
Raaka rinnalleveto, 61 kg
Voimaveto
Lähetä tuloksesi kommentteihin
ilmaa on!
Keskiviikko
Tempaus raakana 3×5
”Helen”
kolme kierrosta aikaa vastaan
Juokse 400 metriä
21 Kahvakuulaheilautusta, 24 kg
12 Leukaa
Lähetä tuloksesi kommentteihin
Tiistai
Starttikurssi 007:lla vielä pari paikkaa jäljellä. Huomaa myös uudet starttikurssit sivun oikeassa laidassa.
Maastaveto 5×3
Viisi kierrosta aikaa vastaan
30 Tuplanaruhyppyä
15 Voimatyöntöä, 20kg
Lähetä tuloksesi kommentteihin
Leukoja saa vetää myös yhdellä kädellä
Maanantai
Ylöstyöntö saksaamalla 3×5
Toistot 21-15-9
L-istuntapunnerrukset kahvakuulilla
Leuat
Lähetä tuloksesi kommentteihin
Sunnuntai
Lepo
9 muscle-uppia perussisäliikuntavarusteissa :)
Lauantai
Ilmainen ja ohjattu tutustumisetreeni klo 10-11
11-13 päivän treeni. Tee jokin viikolla väliin jääneistä harjoituksista
