Perjantai
Leuat lisäpainoilla 3×5
Rinnalleveto 7×1
Lähetä tuloksesi kommentteihin
Torstai
Aamutreeni klo 7-8
Iltapäivätreeni klo 14-16
Tempaus riipusta 3×5
“Annie”
Toistot 50-40-30-20-10 aikaa vastaan:
Tuplanaruhypyt
Istumaannousut
Lähetä tuloksesi kommenttehin.
Keskiviikko
Huomenna helatorstaina aamutreenit normaalisti klo 7-8 ja iltapäivätreenit poikkeuksellisesti klo 14-16.
Voimatyöntö 3×5
”Kelly”
Viisi kierrosta aikaa vastaan:
Juokse 400 metriä
30 boksihyppyä, 60cm
30 seinäpalloa, 10 kg
Lähetä tuloksesi kommenttehin
Tiistai
Käsilläseisonta ja/tai käsilläkävelyharjoittelua tarpeen mukaan 15 minuuttia
Toistot 15-12-9 aikaa vastaan:
Raaka rinnalleveto, 60kg
Käsinseisontapunnerrukset
Rengasdipit
Lähetä tuloksesi kommentteihin.
Kymmenes muscle-up tuli komeesti vielä pikkupunnurruksella
Maanantai
Tempausvala 3×5
Juokse 4*400m
Lepää vetojen välillä 90 sekuntia. Lähdöt salilta.
Lähetä tuloksesi kommentteihin
Sunnuntai
Lepo
Lauantai
Päivän ohjelma
10-11 Ilmainen tutustumistreeni
11-13 Jokin viikolla väliin jäänyt treeni
Kertoilkaa tuloksia ja fiiliksiä kommenteissa
Bootcampin ensimmäinen viikko onnellisesti takana. Hyvä meininki.
CrossFitin ihmeelliseen maailmaan pääsee myös starttikurssin kautta. Toukokuun kurssille on vielä paikkoja jäljellä. Tervetuloa!