Maksimileuat
Viisi kierrosta:
5 Maastavetoa
5 Rinnallevetoa riipusta
5 Vauhtipunnerrusta
5 Etukyykkyä
Lisää painoja jokaisella kierroksella. Lepää kierrosten välillä tarpeen mukaan.
Lähetä tuloksesi kommentteihin
Peukalolukko näyttää tältä
Maastaveto 3×3
“Tabata Something Else”
Tee 32 kappaletta 20 sekunnin intervalleja 10 sekunnin levolla. Ensimmäiset 8 intervallia ovat leukoja, toiset 8 punnerruksia, kolmannet 8 istumaannousuja, ja viimeiset 8 intervallia kyykkyjä.
Lähetä kaikkissa 32 intervallissa tekemäsi toistot kommentteihin.
Seuraava starttikurssi 22.-23.5. Ilmoittautua voi laittamalla sähköpostia osoitteeseen cftampere@gmail.com
Vauhtipunnerrus 3×5
Tee viisi kierrosta aikaa vastaan:
30 Istumaannousua
8 Rengasdippiä
30 Tuplanaruhyppyä
8 Kahvakuulaswingiä, 32 kg
Lähetä tuloksesi kommentteihin
Tempaus 3×3
Toistot 21-15-9 aikaa vastaan
Tempaus 43 kg
Leuat, rinta tankoon
Lähetä tuloksesi kommentteihin
Naru viuhuu salin tuplanarukuninkaalla
Takakyykky 3×5
Souda 5*500m
Souda ensimmäiset neljä kierrosta aikaa parantaen. Viimeinen kierros palauttava. Lepää tasan minuutti vetojen välissä.
Lähetä kaikkien kierrosten ajat kommentteihin.
Lepo
Nyt treenataan tosissaan hyväksyttyjä swingejä; korvat näkyy!
Maksimi tuplanaruhypyt, viisi yritystä
Maksimi käsinseisontapunnerrukset. (Sub tähän: jalat hyppyboksilla, lonkka koukistettuna, siten että punnerrusliike suuntautuu niin suoraan ylös kuin mahdollista)
Voimatyöntö 7×1
Lähetä tuloksesi kommentteihin.
Lauantaina vappupäivänä sali kiinni ellei joku avainhenkilöistä toisin ilmoita
Hyvää Wappua Kaikille!
Vappumeininkiä (huomatkaa ilmapallo).