Maastaveto 5×3

Tee aikaa vastaan

Souda 1000m
50 Yleisliikettä
30 Rengasdippiä

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Tempaus riipusta 3×3

Tee aikaa vastaan:

30 Käsinseisontapunnerrusta
40 Leukaa
50 Kahvakuulaswingiä, 24 kg
60 Istumaannousua
70 Yleisliikettä

Mestarit juttusilla

Pystypunnerrus 5×5

Tee aikaa vastaan:

50 Seinäpalloa
10 Voimavetoa
40 Seinäpalloa
8 Voimavetoa
30 Seinäpalloa
6 Voimavetoa
20 Seinäpalloa
4 Voimavetoa
10 Seinäpalloa
2 Voimavetoa

Lähetä tuloksesi kommentteihin.

Rinnalleveto 5×3

150 Tuplanaruhyppyä
9 Maastavetoa, 143kg / 84kg
100 Tuplanaruhyppyä
6 Maastavetoa, 143kg / 84kg
50 Tuplanaruhyppyä
3 Maastavetoa, 143kg / 84kg

Skaalailkaa tarpeen mukaan ja lähetelkää taas tulokset kommentteihin.

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=Yyf7q1mKeZY&hl=en_US&fs=1&]

Päivän WOD on Hawaiin karsinnoista samoin kuin oheinen videon pätkä. Miesten paras aika 5:07 ja naisten 6:54. Tulokset löytyy täältä

Starttikurssi jatkaa

Muut lepää

Päivän ohjelma:

10-11 Ilmainen kokeilutreeni. Ei tarvitse ilmoittautua.
11-12 Starttikurssi
12-13 Päivän treeni – Jokin viikolla väliin jäänyt WOD
13-14 Starttikurssi

Sumoveto korkealle 3×8

Laita kello käyntiin. Tee ensimmäisen minuutin aikana yksi leuanveto, toisen minuutin aikana kaksi, kolmannen minuutin aikana kolme jne. Jatka niin pitkään kuin pystyt. Voit rikkoa sarjat sellaisiksi kuin haluat kunkin minuutin aikana.

Kerro kommenteissa montako minuuttia jaksoit.