3×3 Tempausvala

Tee 20 minuutissa niin monta kierrosta kuin pystyt:

15 Selänojennusta
15 Polvet kyynarpäihin
15 Tempausvalaa, 43 kg

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Starttikurssille mahtuu vielä joten imoittaudu rohkeasti mukaan!

Maastaveto 5×3

”Rowlen”
3 kierrosta aikaa vastaan:

Souda 400
21 Kahvakuulaswingiä, 24 kg
12 Leukaa

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Snatch balance 3×3

7 kierrosta aikaa vastaan:

20 Tuplanaruhyppyä
20 Istumaannousua
5 Voimavetoa
20 Selänojennusta

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Vain yksi jaksaa kun kaikki muut ovat jo luovuttaneet :)

Rinnalleveto tekniikkaharjoittelua 15 min

”DT”

Viisi kierrosta aikaa vastaan:

12 Maastavetoa 70,4 kg
9 Rinnallevetoa raakana riipusta 70,4 kg
6 Ylöstyöntöä raakana 70,4 kg

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Lassen voimavetotyyliä

Päivän ohjelma:

1. Ilmoittaudu starttikurssille. Katso lisää oikean reunan ”Kurssit” kohdasta
2. Lepo
3. Sisu -YLE2 klo 15.50
4. Lepo

Vielä vähän fiiliksiä Aerobicin MM-kisoista. Sisussa Jounista lisää.

Tänään lattiatalkoot heti klo 13 jälkeen. Tehdään lisää tilaa voimaharjoittelupaikoille. Kaikki innostuneet mukaan!

Muuten ohjelmassa:
klo 10 ilmainen kokeilutreeni ohjatusti
klo 11-13 wod: jokin viikolla väliin jäänyt treeni

Muistakaa myös virittää TV vastaanottimenne YLE2 kanavalle Sunnuntaina klo 15.50. Jouni kertoilee CrossFitistä, treenaamisesta ja elämästä sekä tekee yhden rajuimmista näkemistäni treeneistä. Hiki tulee katsoessakin.

Ja tästä ei ole kuin hetki… :)

Pystypunnerrus 3×5

“Diane”

Toistot 21-15-9 aikaa vastaan:

Maastaveto 102 kg
Käsinseisontapunnerrus

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Tälleennäin.