Maastaveto 3×3

Suorita aikaa vastaan:
Souda 1000m
30 Rinnallevetoa, 61 kg
20 Voimavetoa

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Tempausvala 3×5

Viisi kierrosta aikaa vastaan:

40 Tuplanaruhyppyä
30 Boksihyppyä, 60 cm
20 kahvakuula swingiä, 24 kg

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Tempaus 3×5

Tee toistot 15-12-9 aikaa vastaan:

Voimatyöntö, 61 kg
Leuanveto 16 kg lisäpainolla

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Sali on kiinni pääsisäisen 2.-5.4. Kuukausikorttilaiset saavat neljän päivän pidennyksen korttinsa kelpoisuusaikaan.

Tänään aamutreeni klo 7-8 ja tästä lähtien aina torstaisin samaan aikaan.
Iltapäivän treenit alkavat klo 16, klo 17 ja klo 18.

Päivän treeni

Vauhtipunnerrus 3×5

Kolme kierrosta aikaa vastaan:
10 Rinnallevetoa, 60 kg
50 Tuplanaruhyppyä

Lähetä tuloksesi kommentteihin

Asenteella!

Tunnit alkavat ohjatulla lämmittelyllä seuraavasti:
16:00
17:00
18:00 suunnattu erityisesti edistyneemmille CrossFittaajille mutta kaikki voivat osallistua.

Sali aukeaa klo 15:45. Pyri tulemaan ohjattuun lämmittelyyn, jotta treenit sujuvat jouhevasti. Kiitos!

Päivän treeni

Tiukkoja leukoja lisäpainoilla. Hae maksimia.

Seitsemän kierrosta aikaa vastaan:
3 Etukyykkyä, 84kg
7 L-leukaa

Lähetä tuloksesi kommentteihin.

Hei me treenataan!

Maastaveto 5×1

Suorita 3 kierrosta aikaa vastaan:

Souda 500 m
21 kahvakuulaswingiä, 24 kg

Lähetä aikasi kommentteihin

Raaka tempaus 3×5

”Nate”

Suorita 20 minuutissa niin monta kierrosta kuin pystyt:

2 Voimavetoa (muscle-ups)
4 Käsinseisontapunnerrusta
8 Kahvakuulaheilautusta, 32 kg

Kerro kommenteissa montako kierrosta teit

Jouni kovassa komennossa