Salikisat klo 9-15. Ovet aukeavat klo 8.45 ja eka laji starttaa klo 9.30. Tule paikalle kannustamaan!
Pikkujoulut klo 15 alkaen. Ovet pikkujouluihin aukeaa klo 15 ja toiminta alkaa klo 16:sta eteenpäin. Luvassa tiimiwodi sekä rentoa illanviettoa. Tarjolla myös pikkupurtavaa. Tervetuloa!
Voima:
1RM raakarinnalleveto
WOD:
”Helen”
3 kierrosta:
400m juoksu
21x kahvakuulaheilautus 24/16kg
12x leuanveto
Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Klo 07-08, 16-17 ja 18-19
Voima/tekniikka:
tempaus riipusta 3×2, 70%/1RM
takakyykky 3×2, 85%/1RM
Klo 08-09, 17-18 ja 19-20
Mobility
Lähtöajat:
07.30 Voima/tekniikka
08.15 Mobility
16.15 Voima/tekniikka
17.00 Mobility
18.00 Voima/tekniikka
19.00 Mobility
Voima:
3RM vauhtipunnerrus 10min aikana
WOD:
5 kierrosta:
5x wall climb
10x varpaat tankoon
20x boksihyppy 60/50cm
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Huom!
Lauantain pikkujoulujen osallistumislista löytyy salin seinältä. Vielä ehtii siis mukaan. Ovet aukeavat lauantaina klo 15.
Voima:
3×7 etukyykky/13 takakyykky (65% etukyykyn 1RM painosta)
WOD:
3 kierrosta:
25x kahvakuulaheilautus 24/16kg
15x wall ball
10x rinta tankoon-leuanveto
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.15/18.00/18.45/19.30/20.15
Voima:
3×2 rinnalleveto riipusta+ 1 ylöstyöntö (70%/1RM clean&jerk)
WOD:
800m juoksu
50x burpee- boksin yli hyppy 60/50cm
100x DU
400m juoksu
Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Open gym klo 11-13.
Ilmaiset tutustumistreenit klo 11.15 ja klo 12.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!