Tietoa Mikko

Kirjoittaja ei ole lisännyt lisätietoja.
Tähän mennessä Mikko on luonut 243 artikkelia.

Lauantai

|2013-11-22T10:41:29+02:0023 marraskuun, 2013|Treenit|

IMG_3716

WOD:
800m juoksu
5 kierrosta:
1x köysikiipeily
20x maastaveto 60/42,5kg
15x thruster 60/42,5kg
10x HSPU
5x hiekkasäkki maasta suorille käsille

Lähtöajat:
11.15/12.10/13.05/14.00

Klo 12-13.30 Foundations-tunti.

Perjantai

|2013-11-21T17:33:51+02:0022 marraskuun, 2013|Treenit|

DSC_0152

Voima:
5×3 snatch high pull

WOD:
12min AMRAP
5x raakatempaus riipusta 42,5/30kg
2 kierrosta:
5x tiukka leuanveto
10x yleisliike
15x vauhtipunnerrus 42,5/30kg

Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Torstai

|2013-11-19T12:27:17+02:0021 marraskuun, 2013|Treenit|

IMG_5020

Klo 07-08, 16-17 ja 18-19
Voima/tekniikka:
5×2 tempaus+2 valakyykky
2RM etukyykky (pyri lähelle maksimipainoa)

Klo 08-09, 17-18 ja 19-20
Mobility

Lähtöajat:
07.30 Voima/tekniikka
08.15 Mobility
16.15 Voima/tekniikka
17.00 Mobility
18.00 Voima/tekniikka
19.00 Mobility

Keskiviikko

|2013-11-19T12:16:14+02:0020 marraskuun, 2013|Treenit|

DSC_0184

Voima:
pystypunnerrus 2×4

WOD:
15 min AMRAP
15x boksihyppy
10x etunojapunnerrus
5x maasta suorille käsille 70/45kg

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Tiistai

|2013-11-13T08:18:41+02:0019 marraskuun, 2013|Treenit|

IMG_8863_2

Voima:
Takakyykky 3×20 /3min lepo

WOD:
50x DU
25x leuanveto
40x DU
20x varpaat tankoon
30x DU
15x leuanveto
20x DU
10x toes to bar
10x DU
5x leuanveto

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.15/18.00/18.45/19.30/20.15

Maanantai

|2013-11-13T08:19:00+02:0018 marraskuun, 2013|Treenit|

IMG_8709_2

Voima:
5 sarjaa: 2x rinnalleveto kyykyn kautta +2x ylöstyöntö /90s lepo

WOD:
3 kierrosta:
1min wall ball
30s lepo
1min kahvakuulaheilautus 24/16kg
30s lepo
1min yleisliike
30s lepo

Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Sunnuntai: Open gym ja ilmainen tutustumistreeni

|2013-11-12T12:58:50+02:0017 marraskuun, 2013|Treenit|

IMG_2901

Open gym klo 11-13.

Ilmaiset tutustumistreenit klo 11.15 ja klo 12.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!