Lauantai
WOD:
800m juoksu
5 kierrosta:
1x köysikiipeily
20x maastaveto 60/42,5kg
15x thruster 60/42,5kg
10x HSPU
5x hiekkasäkki maasta suorille käsille
Lähtöajat:
11.15/12.10/13.05/14.00
Klo 12-13.30 Foundations-tunti.
Perjantai
Voima:
5×3 snatch high pull
WOD:
12min AMRAP
5x raakatempaus riipusta 42,5/30kg
2 kierrosta:
5x tiukka leuanveto
10x yleisliike
15x vauhtipunnerrus 42,5/30kg
Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Torstai
Klo 07-08, 16-17 ja 18-19
Voima/tekniikka:
5×2 tempaus+2 valakyykky
2RM etukyykky (pyri lähelle maksimipainoa)
Klo 08-09, 17-18 ja 19-20
Mobility
Lähtöajat:
07.30 Voima/tekniikka
08.15 Mobility
16.15 Voima/tekniikka
17.00 Mobility
18.00 Voima/tekniikka
19.00 Mobility
Keskiviikko
Voima:
pystypunnerrus 2×4
WOD:
15 min AMRAP
15x boksihyppy
10x etunojapunnerrus
5x maasta suorille käsille 70/45kg
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Tiistai
Voima:
Takakyykky 3×20 /3min lepo
WOD:
50x DU
25x leuanveto
40x DU
20x varpaat tankoon
30x DU
15x leuanveto
20x DU
10x toes to bar
10x DU
5x leuanveto
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.15/18.00/18.45/19.30/20.15
Maanantai
Voima:
5 sarjaa: 2x rinnalleveto kyykyn kautta +2x ylöstyöntö /90s lepo
WOD:
3 kierrosta:
1min wall ball
30s lepo
1min kahvakuulaheilautus 24/16kg
30s lepo
1min yleisliike
30s lepo
Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Sunnuntai: Open gym ja ilmainen tutustumistreeni
Open gym klo 11-13.
Ilmaiset tutustumistreenit klo 11.15 ja klo 12.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!