WOD:
3 kierrosta:
20x varpaat tankoon
10x etukyykky 70%/1RM etukyykystä
10x maastaveto, sama paino kuin etukyykyssä
30x burpee (15cm target)

Lähtöajat:
11.15/12.10/13.05/14.00

Foundations-tunti 12-13.30.

Foundations- tunnit järjestetään salin pienellä puolella ja niillä keskitytään pääasiassa teknisesti haastavampiin liikkeisiin CrossFitissä (esim. kippaus, päälläseisonta, käsilläseisonta, HSPU). Foundations tunteja järjestetään 2-3 per kuukausi aina lauantaisin. Ilmoittautumislista tunnille löytyy salin seinältä aina kyseisen viikon tunnille. Mukaan pääsee 12 nopeinta.

Voima:
2RM raaka rinnalleveto riipusta (polven alapuolelta)

Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Klo 07-08, 16-17 ja 18-19
Voima/tekniikka:
clean&jerk 1RM 10min aikana
clean&jerk 3×1 85%/1RM
etukyykky 3×2 85-90% /1RM

Lähtöajat:
07.30 Voima/tekniikka
08.15 Mobility
16.15 Voima/tekniikka
17.00 Mobility
18.00 Voima/tekniikka
19.00 Mobility

Huom! Tulevana lauantaina pidetään klo 12-13.30 Foundations- tunti salin pienellä puolella. Foundations- tunnit ovat Teemun ideoimia ja vetämiä ja niillä keskitytään pääasiassa teknisesti haastavampiin liikkeisiin CrossFitissä (esim. kippaus, päälläseisonta, käsilläseisonta, HSPU). Foundations tunteja järjestetään 2-3 per kuukausi aina lauantaisin. Ilmoittautumislista tunnille löytyy salin seinältä aina kyseisen viikon tunnille. Mukaan pääsee 12 nopeinta.

Voima:
vauhtipunnerrus niskantakaa tempausotteella 3×3 /90s lepo

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Voima:
Takakyykky 2RM

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.15/18.00/18.45/19.30/20.15

Voima:
tempaus 1RM
tempaus 3×1 /90% 1RM

Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Open gym klo 11-13.

Ilmaiset tutustumistreenit klo 11.15 ja klo 12.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!