Lauantai
WOD:
2000m soutu
5 kierrosta:
7x takakyykky 85/55kg
15x maastaveto 85/55kg
Lähtöajat:
11.15/12.00/12.45/13.30/14.15
Postaa tulokset kommentteihin
Perjantai
Voima:
2RM raaka rinnalleveto riipusta
WOD:
20x tiukka leuka
20x raaka rinnalleveto riipusta (50% voimaosion painosta)
20x ylöstyöntö rinnalta (50% voimaosion painosta)
Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Torstai
Klo 07-08, 16-17 ja 18-19
Voima/tekniikka
1RM rinnalleveto riipusta+työntö
takakyykky 3×1 /90% 1RM
Klo 08-09, 17-18 ja 19-20
Mobility
Lähtöajat:
07.30 Voima/tekniikka
08.15 Mobility
16.15 Voima/tekniikka
17.00 Mobility
18.00 Voima/tekniikka
19.00 Mobility
Keskiviikko
Voima:
vauhtipunnerrus 3×2 /90s lepo
WOD:
3 kierrosta:
2min soutu (kalorit)
2min käsinseisontapunnerrus
2min rinnalleveto kyykyn kautta 60/42,5kg
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Tiistai
Voima:
2RM etukyykky
WOD:
1min handstand hold
21-15-9:
kahvakuulaheilautus 24/16kg
leuanveto
jonka jälkeen:
1min max reps DU
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.15/18.00/18.45/19.30/20.15
Maanantai
Voima:
1RM raakatempaus riipusta
WOD:
4 kierrosta:
10x thruster 30/20kg
10x lateral burpee over bar
10x linkkari
Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Sunnuntai: Open gym ja ilmainen tutustumistreeni
Open gym klo 11-13.
Ilmaiset tutustumistreenit klo 11.15 ja klo 12.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!