WOD:
30min AMRAP:
5x tempaus kyykyn kautta 60/42,5kg
10x goblet squat 24/16kg
15x käsinseisontapunnerrus
Lähtöajat:
11.15/12.10/13.05/14.00
Postaa tulokset kommentteihin.
HUOM. Jäsenyyteen liittyvät ehdot löytyy salin ilmoitustaululta. Tsekatkaa nuo läpi.
Voima:
2RM raakarinnalleveto
WOD:
3 kierrosta:
max reps strict pull ups
15x maastaveto (sama paino kuin 2RM raakarivessä)
15x etunojaunnerrus
Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Klo 07-08, 16-17 ja 18-19
Voima:
1RM rinnalleveto riipusta + työntö
takakyykky 3×3 85%/1RM
Klo 08-09, 17-18 ja 19-20
Mobility
Lähtöajat:
07.30 Voima
08.15 Mobility
16.15 Voima
17.00 Mobility
18.00 Voima
19.00 Mobility
Voima:
vauhtipunnerrus 3×3 /90s lepo
WOD:
20min AMRAP
3x vauhtipunnerrus 70/45kg
9x varpaat tankoon
27x lateral jump over bar
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Voima:
Takakyykky 2x2x 85%, 3x1x 90%, 1x2x 85% /1RM
WOD:
50x kahvakuulaheilautus 24/16kg
3 kierrosta:
10x wall ball
10x leuanveto
jonka jälkeen:
50x kahvakuulaheilautus 24/16kg
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.15/18.00/18.45/19.30/20.15
Voima:
1RM tempaus riipusta polven päältä
tempaus riipusta 2×1 90% edellisestä
WOD:
3 kierrosta:
200m juoksu
15x burpee
30x tuplanaruhyppy
*1min tauko kierrosten välillä
Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Open gym klo 11-13.
Ilmaiset tutustumistreenit klo 11.15 ja klo 12.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!