Lauantai
WOD:
buy in: 50x toes to bar
5 kierrosta
10x takakyykky 85/50kg
15x leuanveto
cash out: 800m juoksu
Lähtöajat:
11.15/12.00/12.45/13.30/14.15
Postaa tulokset kommentteihin.
Perjantai
Voima:
askelkyykky 5×2 (tanko eturäkissä) /90s lepo
vauhtipunnerus 2×3
WOD:
”Power Elisabeth”
21-15-9:
raakarinnalleveto 60/42,5kg
rengasdippi
Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Postaa tulokset kommentteihin.
Torstai
Klo 07-08, 16-17 ja 18-19
Voima/tekniikka:
20min aikana 3RM 3-stop squat clean
5×2 ylöstyöntö rinnalta
Klo 08-09, 17-18 ja 19-20
Mobility
Lähtöajat:
07.30 Voima/tekniikka
08.15 Mobility
16.15 Voima/tekniikka
17.00 Mobility
18.00 Voima/tekniikka
19.00 Mobility
Keskiviikko
WOD:
2 kierrosta:
2min row for meters
2min max reps etunojapunnerrus
2min plank hold punnerruksen yläasennossa
2min max reps DU
2min lepo
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Tiistai
Voima:
etukyykky 7×3 /2min palautus
WOD:
5min AMRAP
7x thruster 70/45kg
7x tiukka leuanveto
1min lepo
3min AMRAP
5x maastaveto 70/45kg
5x yleisliike
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.15/18.00/18.45/19.30/20.15
Maanantai
Voima:
Etsi 3RM 3-stop snatch 20min aikana (pysäytys polven alla, polven päällä ja taskussa).
WOD:
3 kierrosta:
15x yleisliike
15x linkkari
Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Sunnuntai: Open gym ja ilmainen tutustumistreeni
Open gym klo 11-13.
Ilmaiset tutustumistreenit klo 11.15 ja klo 12.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!