WOD:
21-18-15-12-9-6-3:
askelkyykkykävely
thruster 42,5/30kg
leuanveto
polvet kyynärpäihin

Lähtöajat:
11.15/12.10/13.05/14.00

Postaa tulokset kommentteihin.

Voima:
etukyykky 5×2 /2min lepo
vauhtipunnerrus 2×3

Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Klo 07-08, 16-17 ja 18-19
Voima/tekniikka
10×1 raakarinnalleveto + rinnalleveto kyykyn kautta + vauhtipunnerrus + ylöstyöntö
5×3 maastaveto pysäytyksellä polven alla

Lähtöajat:
07.30 Voima/tekniikka
08.15 Mobility
16.15 Voima/tekniikka
17.00 Mobility
18.00 Voima/tekniikka
19.00 Mobility

WOD:
800m juoksu
20x boksihyppy 60/50cm
600m juoksu
20x maastaveto 100/70kg
400m juoksu
20x leuanveto
200m juoksu
20x käsinseisontapunnerrus

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Tuo kaverisi tutustumaan CrossFittiin. Päivän treeni on suunniteltu niin, että se sopii jokaiselle. Aiempaa kokemusta CrossFitistä ei siis vaadita.

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.15/18.00/18.45/19.30/20.15

Voima:
10×1 tempaus puolireidestä + tempaus maasta + snatch balance + valakyykky

Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Open gym klo 11-13.

Ilmaiset tutustumistreenit klo 11.15 ja klo 12.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!