Lauantai
WOD:
Cooperin testi Ratinan kentällä. Lähdöt klo 12.00 ja 13.00. Tule paikalle hyvissä ajoin lämmittelyä varten. Nähdään suoraan kentällä.
Perjantai
Voima:
zercher kyykky 5×3
vauhtipunnerrus 2×5
WOD:
2 kierrosta:
2min max hold hollow body
2min max reps kahvakuulaheilautus 24/16kg
Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Torstai
Klo 07-08, 16-17 ja 18-19
Voima/tekniikka
10×1 tempaus puolireidestä + tempaus maasta + snatch balance + valakyykky
5×3 jumping good morning
Klo 08-09, 17-18 ja 19-20
Mobility
Lähtöajat:
07.30 Voima/tekniikka
08.15 Mobility
16.15 Voima/tekniikka
17.00 Mobility
18.00 Voima/tekniikka
19.00 Mobility
Keskiviikko
WOD:
10 kierrosta:
1x clean&jerk 75-80% /1RM
5x leuanveto
10x etunojapunnerrus
15x kyykky
200m juoksu
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Tiistai
Voima:
Valakyykky 7×3 /2min tauko sarjojen välissä
WOD:
”Karen”
150x wall ball shot
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.15/18.00/18.45/19.30/20.15
Maanantai
Voima:
10×1 raakarinnalleveto+rinnalleveto kyykyn kautta+vauhtipunnerrus+ylöstyöntö
WOD:
juoksua 4x400m /1min lepo
Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Sunnuntai: Open gym ja ilmainen tutustumistreeni
Open gym klo 11-13.
Ilmaiset tutustumistreenit klo 11.15 ja klo 12.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!
HUOM.
Painonnostokurssi tänään klo 18-19.30.