Lauantai
WOD:
7 kierrosta
2min rinnalleveto kyykyn kautta 52,5kg/35kg
2min soutu
2min tiukka leuanveto
Lähtöajat:
11.15/12.10/13.05/14.00
Perjantai
Voima:
askelkyykky 5×3, tanko eturäkissä (3 per jalka, vuorojaloin)
vauhtipunnerrus 2×5
WOD:
3 kierrosta:
15x raakatempaus riipusta 30/20kg
10x linkkari
5x yleisliike tangon yli
Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Torstai
Klo 07-08, 16-17 ja 18-19
Voima/tekniikka:
10×1 raakarive+rive kyykyn kautta+ vauhtipunnerrus+ylöstyöntö
5×3 jumping good morning
Klo 08-09, 17-18 ja 19-20
Mobility
Lähtöajat:
07.30 Voima/tekniikka
08.15 Mobility
16.15 Voima/tekniikka
17.00 Mobility
18.00 Voima/tekniikka
19.00 Mobility
Keskiviikko
WOD:
30min AMRAP
15x raakarinnalleveto 70/45kg
20x leuanveto
25x maastaveto 70/45kg
30x kyykky
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Tiistai
Voima:
etukyykky 7×3 /2min lepo sarjojen välissä.
WOD:
3 kierrosta:
400m juoksu
max reps vauhtipunnerrrus 60/42,5kg
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.15/18.00/18.45/19.30/20.15
Maanantai
Voima:
10×1 tempaus puolireidestä+tempaus maasta+snatch balance+valakyykky
WOD:
”Annie”
50-40-30-20-10:
tuplanaruhyppy
istumaannousu
Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Sunnuntai
Open gym klo 11-13.
Ilmaiset tutustumistreenit klo 11.15 ja klo 12.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!
HUOM.
Painonnostokurssi tänään klo 18-19.30.