WOD:
”Roney”
WOD:
4 kierrosta:
200m juoksu
11x thruster 60/42,5kg
200m juoksu
11x vauhtipunnerrus 60/42,5kg
200m juoksu
11x vauhtipunnerrus 60/42,5kg
* Treenissä käytössä 1 tanko per treenaaja.
Lähtöajat:
11.15/12.00/12.45/13.30/14.15
Voima:
etukyykky 5×3 /2min lepo
vauhtipunnerrus 2×5
WOD:
5min aikana maksimimatka:
askelkyykkykävely 20/15kg kiekko suorilla käsillä
Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Klo 07-08, 16-17 ja 18-19:
Voima/tekniikka:
2x tempaus polven päältä+1 tempaus maasta jokaisella alkavalla kahdella minuutilla (0:00, 2:00 4:00 jne..) 20min ajan.
Klo 08-09, 17-18 ja 19-20
Mobility
Lähtöajat:
07.30 Voima/tekniikka
08.15 Mobility
16.15 Voima/tekniikka
17.00 Mobility
18.00 Voima/tekniikka
19.00 Mobility
WOD:
5 kierrosta:
5x tempaus kyykyn kautta 52,5/35kg
10x käsinseisontapunnerrus
10x tiukka leuanveto
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Voima:
takakyykky 7×3 85%/1RM 2min lepo sarjojen välissä.
WOD:
”Griff”
juokse 800m
juokse 400m takaperin
juokse 800m
juokse 400m takaperin
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.15/18.00/18.45/19.30/20.15
Voima:
7×1 raakarinnalleveto+ vauhtipunnerrus/raakatyöntö
WOD:
”Grace”
30x clean&jerk 60/42,5kg
Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Open gym klo 11-13.
Ilmaiset tutustumistreenit klo 11.15 ja klo 12.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!
HUOM.
Painonnostokurssi tänään klo 18-19.30.