Maanantai
Voima:
3x squat clean & jerk jokaisella alkavalla minuutilla 10min ajan. Paino 65%/1RM
WOD:
7min AMRAP
3x clean&jerk
3x toes to bar
6x clean&jerk
6x toes to bar
9x
9x
etc…
Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Sunnuntai: Open gym ja ilmainen tutustumistreeni
Open gym klo 11-13.
Ilmaiset tutustumistreenit klo 11.15 ja klo 12.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!
Lauantai
WOD:
”Fight Gone Bad”
3 kierrosta:
1min wall ball
1min sumo deadlift high pull 35/25kg
1min boksihyppy
1min vauhtipunnerrus 35/25kg
1min soutu (cal)
Lähtöajat:
11.15/12.00/12.45/13.30/14.15
Foundations-tunti 12-13.30
Postaa tulokset kommentteihin!
Perjantai
Voima:
jumping good morning 5×2 /60s lepo
WOD:
10x raakarinnalleveto 50/30kg
10x HSPU
10x raakarinnalleveto 60/40kg
10x HSPU
10x raakarinnalleveto 70/45kg
10x HSPU
10x raakarinnalleveto 80/50kg
10x HSPU
Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Torstai
Voima/tekniikka:
1RM rinnalleveto korkeasta riipusta+työntö 15min aikana.
4×2 etukyykky/4 takakyykky, 80%/etukyykyn 1RM
Mobility
Lähtöajat:
07.30 Voima/tekniikka
08.15 Mobility
16.15 Voima/tekniikka
17.00 Mobility
18.00 Voima/tekniikka
19.00 Mobility
Keskiviikko
WOD:
”Jack”
20min AMRAP:
10x vauhtipunnerrus 52,5/37,5kg
10x kahvakuulaheilautus 24/16kg
10x boksihyppy 60/50cm
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Tiistai
Voima:
4x 2 etukyykky/ 4 takakyykky, 80%/ etukyykyn 1RM
WOD:
”Fran”
21-15-9:
thruster 42,5/30kg
leuanveto
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.15/18.00/18.45/19.30/20.15