Lauantai
WOD:
”Barbara”
5 kierrosta:
20x leuanveto
30x etunojapunnerrus
40x istumaannousu
50x kyykky
*3 minuutin palautus kierrosten välillä
Lähtöajat:
11.15/12.00/12.45/13.30/14.15
Perjantai
Voima:
maastaveto 1RM 20min aikana.
WOD:
3 kierrosta:
200m juoksu
20x thruster 30/20kg
Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Torstai
Klo 07-08, 16-17 ja 18-19
Voima/tekniikka:
1RM clean & jerk
Klo 08-09, 17-18 ja 19-20
Mobility
Lähtöajat:
07.30 Voima/tekniikka
08.15 Mobility
16.15 Voima/tekniikka
17.00 Mobility
18.00 Voima/tekniikka
19.00 Mobility
Keskiviikko
WOD:
30min AMRAP:
10x rinta tankoon leuanveto
10x etukyykky 70/45kg
10x yleisliike tangon yli
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Tiistai
Voima:
Takakyykky 1RM 20min aikana.
WOD:
21-15-9:
etunojapunnerrus
kahvakuulaheilautus 32/24kg
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.15/18.00/18.45/19.30/20.15
Maanantai
Voima:
1RM tempaus
WOD:
Tabata-soutu
Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Sunnuntai: Open gym ja ilmainen tutustumistreeni
Open gym klo 11-13.
Ilmaiset tutustumistreenit klo 11.15 ja klo 12.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!
HUOM.
Painonnostokurssi alkaa tänään klo 18-19.30.