Lauantai
WOD:
”Daniel”
50x leuanveto
400m juoksu
21x thruster 42,5/30kg
800m juoksu
21x thruster 42,5/30kg
400m juoksu
50x leuanveto
Lähtöajat:
11.15/12.00/12.45/13.30/14.15
Perjantai
Voima:
etukyykky 2×5
pystypunnerrus 3×3
WOD:
2min max reps tuplanaruhyppy
2min lepo
2min max reps etunojapunnerrus
1min lepo
1min max reps tuplanaruhyppy
1min lepo
1min max reps etunojapunnerrus
Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Torstai
Klo 07-08, 16-17 ja 18-19
Voima/tekniikka:
10×1 tempaus puolireidestä+tempaus polven päältä
3×2 maastaveto tempausotteella
Klo 08-09, 17-18 ja 19-20
Mobility
Lähtöajat:
07.30 Voima/tekniikka
08.15 Mobility
16.15 Voima/tekniikka
17.00 Mobility
18.00 Voima/tekniikka
19.00 Mobility
Keskiviikko
WOD:
1000m soutu
50x burpee tangon yli
75x vauhtipunnerrus 35/25kg
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Tiistai
Voima:
takakyykky 4×6 70-75% /1RM
WOD:
3 kierrosta:
400m juoksu
10x valakyykky 60/40kg
Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.15/18.00/18.45/19.30/20.15
Maanantai
Voima:
10×1 maastaveto+rinnalleveto puolireidestä+rinnalleveto maasta+2 ylöstyöntöä
WOD: (ei aikaa vastaan, laatuun keskittyen)
3 kierrosta:
15x tiukka leuka myötäotteella
15x rengasdippi
Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15
Sunnuntai: Open gym ja ilmainen tutustumistreeni
Open gym klo 11-13.
Ilmaiset tutustumistreenit klo 11.15 ja klo 12.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!