WOD:
20min AMRAP
15x leuanveto
30x etunojapunnerrus
45x kyykky

Lähtöajat:
11.15/12.00/12.45/13.30/14.15

Voima:
etukyykky 2×5
pystypunnerrus 3×3

Lähtöajat:
07.30/08.15
15.30/16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

klo 07-08,16-17 ja 18-19
Voima/tekniikka
10×1 maastaveto+rinnalleveto puolireidestä+rinnalleveto maasta+ 2 ylöstyöntöä
3×15 hyvää huomenta

Lähtöajat:
07.30 Voima/tekniikka
08.15 Mobility
16.15 Voima/tekniikka
17.00 Mobility
18.00 Voima/tekniikka
19.00 Mobility

WOD:
20min AMRAP
12x rinnalleveto 85/55kg
24x wall ball
36x double under
24x etunojapunnerrus
12x kahvakuulaheilautus 24/16kg

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.15/16.50/17.25/18.00/18.40/19.20

Voima:
takakyykky 4×6 70-75% /1RM

Lähtöajat:
07.30/08.15
16.30/17.15/18.00/18.45/19.30/20.15

Voima:
10×1 tempaus puolireidestä+tempaus maasta
3×2 mastaveto tempausotteella

Lähtöajat:
16.15/17.00/17.45/18.30/19.15

Open gym klo 11-13.

Ilmaiset tutustumistreenit klo 11.15 ja klo 12.15. Tule tutustumaan CrossFittiin lajina! Tutustumistreeni alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tutustutaan CrossFitissä käytettäviin liikkeisiin. Loppuun tehdään treeni, missä hyödynnetään opeteltuja liikkeitä. Tervetuloa mukaan!!